经常焦虑，心态不好怎么办？如何调节自己的心态？

焦虑，是一种情绪状态。它是由两部分组成的，即：不愉快的感受+对可怕事件的猜想！

我们为什么会体验到焦虑？

人们之所以会感觉到焦虑，实际上是一种生理上和心理上的唤醒体验，是身体在提示我们：打起精神、注意了，这个问题需要谨慎应对！

因此，从这个意义上来讲，焦虑感受，具有“预警”和“发动”作用，是对我们的一种保护，这种反应并不全是坏事，而是提醒我们做好应对的准备——“面对”或“逃避”！

人们可以感到焦虑的原因是因为我们大脑有一个忠诚的守卫者——杏仁核。它的主要功能就是控制我们的情绪。在人类早期，因为周边环境十分凶险，时刻都有丢掉生命的危险。所以要时刻保持警戒。而杏仁核在那时就发挥着居安思危的作用。只要感觉到有什么东西可以会危险到我们，就净立刻给大脑报警，动员全身都做好应对准备。

但如今我们所生存的环境已经不像以前那样的恶劣，动不动就有生命危险的事更是少之又少。但杏仁核却不知道今时不同往日，还在尽责地履行着它的使命。所以当我们可能只是因为上班时，一直对我们很热情的同事，某天没主动和我们打招呼，而感到不开心时，杏仁核就会把这些不开心放大，以为这是一种危险到我们生存的事。然后，情绪就会走向负面，想着：是不是我哪里做错了让他不开心了？他这样冷淡我，会不会在工作中给我使绊子？……在这样无限地自我假想中，我们就会变得越来越焦虑。

所以，如果我们任由杏仁核这样不分清红皂白地乱报警，我们就会不断地陷入无止境的焦虑中。这种焦虑会给我们带来什么坏处呢？

焦虑的坏处

1、影响身体健康

我们都知道，要想身体好，就要心情好。心情对于人体健康的作用已经得到了很多的证实。但如果长期处于焦虑中，心情怎么可以好呢？自然也会影响身体健康。而且长期焦虑会引发抑郁症，如果达到这种地步，就是一种心理疾病了。

2、阻碍自我发展

人的时间精力是有限的。如果你总是为了一些莫须有的事感觉到焦虑，把大部的时间精力都沉浸在自己的假想中，让自己总是草木皆兵，还哪里有时间精力去做真正有助于你自我发展的事呢？

3、阻碍人际关系

有人说：你觉得世界是什么样的，世界就是什么样的。很多时候，我们都是困于自己的想像中。比如前面所说的，你觉得你的同事对你不友好了。在这种认知下，你会怎么做呢？多半会处处提防他，甚至对他也表现出不友好。长期以往，你只要感觉身边的人对你有问题，你就默认对方是有危险的，在这样的思考模式下，你的人际关系能好吗？

既然焦虑对我们有这么多的坏处，我们有什么方法克服呢？

克服焦虑的方法

1、多想想其他可能性，让理智胜情感

很多时候，我们所担心的事只是我们想像出来的。其实事实原不像我们想像的那么糟。比如上面说的那个对我们不友好的同事，也许他只是今天正好心情不好，所以没心思和你打招呼；也可能是他没注意到你，所以没打招呼。所以，当遇到让你觉得会焦虑的事，不要马上让情绪控制你，而要理智地多深入思考，你就不会陷入自导自演的悲情世界里了。

2、多看正能量，让自己不要陷在负面情绪中

虽然鸡汤文很多时候都是华而不实的大道理。但如果你已经处在不理智地狂想中，鸡汤文却有神奇的治愈效果。这种效果也是我在无意中看了《解忧杂货店》发现的。当时，真的看了很多有关焦虑的专业书籍，知道了很多焦虑的原理，也了解了很多摆脱焦虑的方法。

但就像前面我所解释的焦虑的发生原因一样，一切都我们的大脑在过度保护我们自己。所以反焦虑的方法很多也是重塑大脑思维，但处于负面情绪的自己，无论用什么积极的想法，很快就能用自己想像去否定那些积极想法，觉得都是废话。

但是正能量的东西不一样，虽然也是一些积极的想法，但是他们是用一种振奋人心的方式去讲述。其实，我也不知道这是怎么产生的，就是他们能把一些我们平时都知道的道理，说得让我们觉得特别有道理，让我们觉得这话太懂我了。例如《解忧杂货店》，主人公的烦恼很多都是我现在所在面对的烦恼，看着他们烦恼的样子，我就能不自觉地代入进去，在他们解决烦恼的过程中，我也不知不觉豁然开朗了， 有种他们能走出困境，我也可以的感觉。

所以，如果专业书籍都无法帮助你，就去看一些扎心的鸡汤文吧，在那些文字中你可能会找到一种释然的感觉。

扩展阅读：什么原因引起的焦虑症？

得了焦虑症怎么办，怎样才能治好？

如何缓解焦虑

宣泄自己的消极情绪，释放自己的压力，将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来，你也会像案例中的廖凡一样，变得积极阳光，充满正能量。如果你不懂得宣泄负面情绪，一味地忍受焦虑，最终很可能不堪重负，被焦虑压垮。因此，学着释放焦虑的情绪吧!要摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，可以采取以下方法:

1.自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己，让自己得到心理安慰，从而排出消极情绪，使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑，可以转变人们内心的精神状态，让人们告别焦虑不安的情绪状态。如果你觉得自己什么事都做不成，对自己丧失了信心，请你试着鼓励自己，相信自己，这样做的次数多了，你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

2.自我交谈法

顾名思义，自我交谈法就是自己与自己交谈，而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为，人们在为焦虑情绪感到无奈时，应该时常出声与自己交谈，当人们听到自己坚定、自信的声音时，内心会更加笃定，焦虑的程度也会减轻。

所以，当你感到焦虑时，不妨试着自言自语吧!当然，你在自言自语时要持有两种观点，要有意地让“积极的你”说服“消极的你”，从而帮助你接受事实。要知道，你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而且，你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此，往好的方面去想，说积极乐观的话，会帮助你化解消极的情绪。

3.诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里，一个人默默承受，久而久之，人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥，被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口，将自己的心事说给别人听，可以解开自己的心结，让自己接受更多美好的事物。所以，请你不要封闭自己，多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐，说一说自己内心的感受和委屈，即便对事情的解决没有什么帮助，对构建你的积极情绪也大有助益。

4.情绪转移法

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上，人们的焦虑情绪是很难纾解的，这件事情也会一直留存在人们的脑海中，很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上，做其他更有意义的事情，就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此，用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人，是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾，如果你任由它随意滋长，越堆越多，你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去，你就会觉得身心舒畅。因此，采用恰当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的，这也会缓解你的焦虑，带你走出内心的抑郁。

心里一直都很焦虑,怎么办,

这种疾病是可以治愈的，最重要的还是通过心理调节，辅以药物治疗为主。如果自我心理调节不好的话，使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。

1、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。

2、主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

3、焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

焦虑症应该如何改善？

一、不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。许多中年上班族常常会恐惧岁月转瞬即逝，可自己却还没做出让自己满意的成绩，于是便拼了命地工作，却反而越来越觉得焦虑。因此建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。

二、保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时，可以通过自我安慰的方式调整心态。大部分导致中年人士负面情绪形成的多是受环境、家庭、事业等方面的影响，因此建议在自己产生负面情绪时，可以给自己点心理暗示或安慰，例如对自己说“他或许没有恶意。”“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。

三、多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。

四、找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。大部分中年人士都不清楚也不去想自己为何而焦虑，因此在产生焦虑感时不知该如何缓解，建议积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下，然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动，解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散。

五、平时要保持有规律的良好生活习惯，这样可缓解部分因健康问题而焦虑的中年人的负面情绪。部分害怕自己衰老、得病的中年人士时常会感到焦虑，建议这部分中年人士平时养成有规律、益于健康的生活习惯，多做些户外运动、锻炼身体、呼吸新鲜空气，少熬夜并注重饮食营养均衡搭配，有病及时治疗，这样便能重新找回对自己身体健康的自信心，并缓解焦虑感了。

六、与家人多进行沟通交流，了解他们也让他们多了解自己，互相理解能很大程度地减轻觉得被家庭所拘束的中年人的焦虑感。如果你因家庭带来的拘束感及负担感而感到孤独、焦虑、不被人理解的话，建议平时多与家人进行融洽的沟通交流及互动，让他们多了解你的同时，也试着去理解他们想法及看法，不要固持己见，这样也能缓解孤独感及焦虑感。

七、平时可以吃一些有滋阴安神作用的营养药膳，可以帮助缓解疲惫感及焦虑感，让身心放松下来。建议时常感到身心疲惫、莫名焦虑的中年人士在饮食方面可以做些改善，例如花心思做一道有滋阴安神、缓解失眠作用的药膳或茶饮等等，如果不会做可通过上网搜索或购买菜谱的方式来自学。另外建议最好不要长期吃类似安眠药的药物，有可能会对健康埋下隐患。

八、如果实在不知道自己为什么会产生焦虑感、并且焦虑感越来越严重的话，最好去寻求精神或心理科医生的帮助。如果中年人士无端产生焦虑感，仔细寻找也找不出原因，并且心理压力及负面情绪较为严重的话，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，寻找并咨询专业人士，让他们帮你解脱焦虑感带来的困扰。

怎样坚强的走出抑郁焦虑

焦虑是每个人偶尔都会出现的一个情绪上的变化，遇上了一些比较特殊的很难处理的事情，都会出现焦虑，但是焦虑症就比较严重了，不是偶尔出现的，应该是伴随日常生活中一直存在的那种低落的烦躁的，不安的状态，这就需要做及时的调整，通过亲人的帮助，心理疏导，环境的改变，自己的克制，合理的安排，排除焦虑的状态，只要用心，会有所改变的。

焦虑是一种正常的情绪反应，对这种反应，应该保持良好的心态，积极向上的乐观态度;情绪出现时，可以给自己早一些正面良好的积极的暗示，从而得到缓解，保证充分睡眠，可在睡前适当喝点牛奶;学会自我开导，自我放松，饮食调理香蕉，绿叶菜，多参加带正能量的活动和运动，另外到没人处正当发泄，如唱开心的歌，大喊大叫等都能起到很好的作用。。

确诊的焦虑症，属于神经症的一种……

焦虑症分为急性焦虑发作和慢性焦虑发作，我们要区分是急性焦虑发作还是慢性焦虑发作

1 急性焦虑发作时患者突然会出现呼吸困难，心慌，心悸，濒死感，惊恐发作，甚至伴有植物神经功能紊乱，患者严重的可以出现幻觉，妄想，解体等症状，往往惊恐发作比较迅速，而且停止也比较快，一般发作时间5-20分钟，但是往往很少超过1个小时的。急性焦虑发作不仅仅需要抗焦虑抑郁处理，还需要急性处理焦虑带来的躯体症状

2 慢性焦虑也叫广泛性焦虑，是以担心为主题的，特别是对未来的不确定性表示担忧，出现了心烦意乱，坐卧不宁或者是痛苦，焦虑紧张的状态，患者往往伴有植物神经功能紊乱。患者会在 社会 功能和职业功能上受限。慢性焦虑处理以稳定情绪为主，培 养生 活中的兴趣

3 无论是哪种类型焦虑，我们都要进行心理咨询和心理治疗，寻找焦虑的源头，和未解决的创伤性事件有关，需要一一进行长程系统咨询

4 建议可以进行专业的呼吸练习，一方面可以处理情绪，一方面可以缓解焦虑带来的躯体不适

5 焦虑需要专业系统干预的，无论是药物还是心理学的介入

祝福您

焦虑是一种对未来的恐惧和对现状的不满。还没做一件事情内心就开始担忧着，不知道结果会是怎么样的？ 适当的焦虑是可以激发人积极向上的，但是过度焦虑便会使人产生对自我消极的暗示。

01：对现状的不满， 讨厌现在的这种状况，生活过得不如意不顺心，总是觉得不是自己想要过的生活。

02：没有找到解决的办法， 内心很想找到办法去实行件事，思来想去，但是却苦苦的找不出问题的答案。

03：消极的自我暗示， 凡事都会想到消极的方面，还没开始前，就担忧着结果。

04：过多思考， 明明有想到的答案，却要再三反复的去思考，进而让自己产生焦虑的心理。

心中所想，就努力把不可能的事情转化成为可能。相信自己并全力以赴，便能达到成功的彼岸。

找个和你经历相类似的人，都是靠自己努力获得成就的人学习。

结合自己的经验好好的去学习，没有是做不到的事情，像他们一样的那种可贵精神和具有坚韧不拔的意志。

不操之过急，想要得到完美的结果需要过程。成功人士也是在平常中的日积月累创造出来了。你学习到了你就会慢慢看到希望了。

我们说好的心态，人的一生就好了。

为什么这么说？人是有吸引力的，当你内心过度的产生焦虑心理时，这事便会朝糟糕的方向走。如果你的内心是积极乐观的，你便吸引到周围好的磁场。

人需要有颗积极乐观向上的心态，心态好了，做事较为顺利，心态不好，就事就会好多的障碍。

切合实际，根据自己的能力，从简单的事情做起，有个好的开始你就成功了一半。

战胜焦虑的方法就是要敢于突破，勇敢的开始，开始了你就知道下步该怎么去完成。不敢尝试，不敢开始，徘徊在放弃和继续你就会更焦虑。

结语：适当的焦虑有利于激发你奋发向上的，但是过度就不利于心理上的 健康 。

平常中可以适当的运动，运动缓解压力，也可以享受 美食 ，告诫自己：一切都要顺其自然，坦然的面对，相信自己。

缺乏安全感；影响工作和学习的效率。

对患者进行 健康 教育，使其知晓他们所表现的症状不是身体出现了问题，而是心理疾病，配合治疗后状况可以好转。

采取暴露疗法:帮助患者罗列可能会产生焦虑的事件，然后进行等级排序，优先处理最轻等级的事情。让患者想象最糟糕的画面，并且停留20-30分钟，体会焦虑情绪变化和身体反应，想象结束后可以通过深呼吸等方式缓解焦虑。这样，当患者真正遇到焦虑事件时，反应就不会那么强烈了。

主讲人：陈大春——北京回龙观医院精神科主任 主任医师 知名专家 硕士生导师 教授；北京回龙观医院金牌医生；中国精神卫生领域百姓满意好医生；四川省西部精神医学会重性精神障碍专业委员会委员；中华精神科杂志审稿专家；中国医药科学杂志审稿专家。

第一，保持情绪的平稳，一定不要有太大的心理压力，同时要多同他人进行交流，交流是有助于减轻焦虑症状的。

第二，可以从事一些运动，比如打打球，游泳，骑自行车等，都有助于锻炼身体，减轻心理上的焦虑。

第三，可以服用一些苯二氮卓类的镇静药物，这类药物具有明显的抗焦虑作用。

第四，也可以去心理科进行就诊，根据病情服用一些五羟色胺再摄取抑制剂，这一类药物是能够治疗焦虑症的，但是一定要长期服用，应在医生的建议下进行相应的加量或减量。

回到自我

焦虑症是神经症的一种，很多患者尽早治疗是可以得到治愈的，改善的方法有以下几种：

1.

如果是轻微的焦虑症，不少患者可以自我调节恢复的，恢复的方法可以给自己制定有氧运动，比如跑步，打球等的，因为有氧运动的时候头脑会分泌内啡肽的物质。有类似药物的功能。

针对焦虑想法或者情绪，可以采用腹式呼吸法来转移自己的注意力，缓解自己的痛苦。自己去网上查下腹式呼吸法的具体步骤。

2.

针对中重度焦虑症， 是要去医院看医生如何采取治疗改善的。有药物，仪器，心理等的，不要害怕看医生，现在焦虑症的患者很多，焦虑症跟抑郁症是一对难兄难弟，经常会同时出现，但是它跟平时我们认为的精神病患者有区别，有清楚的思维认知能力，所以抓紧时间就诊，不要有病耻感。

日常生活中有氧运动， 健康 规律饮食睡眠都对病情恢复有很大的帮助，但是药物自己一定要按量服用，不要随意停药，要经常复查，另外家属或者朋友一定要理解和陪伴患者，这样更有利于病情恢复改善。

曹老师心理学回答您的问题。

走两个极端，任性的大喊大叫，不行就学佛可以走出来

治愈焦虑最有效的措施是什么？

首先需要弄明白抑郁的心理机制，它就像一种过滤器，让我们容易忽略掉积极开心的好消息，反倒去关注那些消极悲观的坏消息，这样就证明，我的抑郁是有道理的。

这种心理机制，可以称为选择性注意，这是自我实现的预言的关键机制。

为什么会有这样的心理机制呢？荣格说潜意识即命运，内在想象包括潜意识。当我发出一个预言后，为了维护“我是对的”（内在想象）这份自恋，我的注意力会集中在那些符合我预言的信息上，而那些不符合我预言的信息，就被我忽略了。这样一来，我看到的世界，就符合了我的预言。比如你对自己说我抑郁了，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。

明白了这个心理机制，我们就能很好地理解荣格说过的另一句话：当潜意识被呈现，命运就被改写了。即靠自己走出抑郁和焦虑的方法是：改变，从体验开始。

你可以回忆自己曾有过的最好体验和状态，通过这种方式帮助自己去改变那个消极的自我实现的预言。如果回忆不起来，那也没有关系，你想要什么样的人生，就去接近身边有类似人生的人，从他们身上学习，他们的体验会很容易感染到你。

焦虑的产生是在巨大的压力之下，有坚韧自我的人能对抗这压力，从而为自己的心智保持了空间，心智就可以较好地运作；相反自我不够坚韧的人此时的自我会岌岌可危，心理空间被死亡（非临床意义死亡，而是失控感）焦虑充满，处于一种意识狭窄状态，于是现实选择空间也变少了。明白了这个道理，就知道走出焦虑就是不要想，而是要去做。

最后想说的是抑郁和焦虑几乎是每个人都会遇到的，因为世界本来就是不确定性的，而我们的能力，真的是微不足道的。希望大家都能越来越好！

谢谢你的邀请，你希望能够有一个方法、措施，对于治愈焦虑是有效的是吗？

而这个问题本身，就给人带来焦虑，怎么才是最有效的措施呢，怎样才能治愈焦虑呢，让自己轻松下来呢？

当你陷入到这个问题之中的时候，就会陷入到焦虑的痛苦之中。

1、要支持到自己轻松不焦虑，需要接纳，接纳每个人的不一样。每个人生活环境和资源支配能力的不一样，接纳自己和别人的不一样。可能别人做不好的事情，自己就能很轻松的完成，而别人轻松做到的，对于自己来说，会无比艰难。而这一切都是正常的，每个人都不一样，人与人之间有分别，每个人的不一样，才会使这个世界变得丰盛而多彩。

2、要支持到自己轻松不焦虑，需要理解自己，每个人都会有些焦虑，而一个焦虑的人，也是一个要强的人，也就是期待自己能够更好的人，也是一个上进的人，特别想让自己更优越，有成就感、被尊重、被接纳，被认可。而在实现的路上，还没达到目标的时候，有些担心自己做不到，或者担心自己没办法做到，而产生焦虑。也会因为目标的偏差，特别想在自己不擅长的领域做好，却因为不擅长偏偏做不好而焦虑。而此刻，我们要不要理解自己，理解自己其实是一个特别期待自己拥有成长、轻松、价值呢。

3、要支持自己轻松不焦虑，只需要吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，读书的时候读书，走路的时候走路，工作的时候工作。我们活在当下，专注于做好当下的每一分钟的事情，就能支撑到未来的成长。而陷入到焦虑之中，会使我们纠结、痛苦，做事不会全然的专注。

这算不算是一个高效治愈焦虑的措施呢，是也不是，这不是一些具体的步骤，而是一些从心出发，从心改变思维和认知。从根源上我们理解了焦虑，能够坦然面对，安心做好每件事，就会帮助到我们自己轻松、自在，喜悦和安稳。

希望我的回答对你有所帮助。

祝福你!

感谢你的邀请

真正的焦虑，它有两个特征：

1、焦虑的背后一定存在着某种恐惧。

2、焦虑是对未发生事件的负面想象。

打败焦虑的最好方法不是逃避和远离，而是克服本能的恐惧迎面而上，去做那些让你焦虑的事情。 这里我给大家分享一些简单可行的方法：

1、客观认知法

通过很多沟通发现，大多数焦虑症朋友，在清晰了解焦虑症是什么？焦虑症的成因是什么？焦虑症所带来的症状是什么？以及焦虑症可治愈&自愈后，症状就能初步得到减轻。（这些内容直接百度，就会出来很多非常科学的答案，我就不做赘述了）。用科学的角度先认识自己的焦虑症，是我们解决焦虑的第一前提。

2、感受自我法

这是当下焦虑症自救和心理治疗的最主流方式。当我们产生焦虑情绪时，大多数焦虑症患者都会伴有相应的躯体症状。急性焦虑症患者（也叫惊恐发作，会伴有心跳加快、紧张、头晕、失重、恶心、手足冒汗、感觉血液发烫加速等症状）；广泛性焦虑症（也叫慢性焦虑症，会伴有明显长期躯体症状，头疼、耳鸣、身体躯体疼痛、甚者各内在器官疼痛假象注意，这里我把它叫假象，是因为身体并没有出现真正的器质变，体检检查一切正常。）这种治疗方式就是当我们发作时，内视身体发作的地方（心跳快就内视心跳，头疼就内视大脑内疼痛地方），我们去感受它是怎样的样子，它又是怎样的运行，是在变大还是要怎样了？我们跟着它一起去感受它的律动，一直内视它，感受着它的变化，直到发现它并没有对我们造成更大的影响，直到我们见证他逐渐走向平静。我们开始放松了下来，我们开始接受了身体的突发情况，我们开始发现原来惊恐也没那么可怕，我们开始相信了自己的身体，我们也开始相信了自己的想法，我们的意志逐渐强大。

3、正念提升法

这是自于一行禅师的著作《正念的奇迹》，一行禅师是公认的正念大师，他在该书阐述了很多学习正念的方法。而正念，正是焦虑症的克星。作为焦虑症患者的我们，大家经常会出现精神力不集中，甚至经常会因为外在各种情况而让自己突然出现焦虑症状。而此时正念就能帮助我们快速走出焦虑情绪。正念不是让我们时刻保持正念（时刻做到正念必然已是大师，花花世界还是很美好的，我们不好高骛远），但正念可以教会我们专注，及专注只做某一件事，并享受着专注所带来的快感。这里为了让大家更容易理解具体操作方法，我举个例吧：如在家中，我们在做洗碗的小事，这时候我们需要做的是专注去洗好每一个碗，不考虑时间，不考虑手机，不考虑家人，甚至不考虑自己接下来是否还有其他着急的事情，只去享受当下，享受洗碗的这个过程，这就是正念。同理，很多朋友问我在做某一件事的时候突然焦虑了，我放弃这件事去找个舒服的环境对抗焦虑可以吗？答案是不建议的。我们应该尽量多保持正念的状态，当焦虑来袭时，我们依然继续做着手头上的工作，依然专注于手头上的事情，这时的你才会更容易让正念替代焦虑，从而不断强大自己意志。

4、冥想调节法

冥想出自于瑜伽修行法门，本不只是用于焦虑症治疗，但用冥想的方法治疗惊恐发作，却有奇效。冥想有很多阶段，通过案例发现，治疗急性焦虑症，初级冥想调节法已然足够。修炼方法很多，可百度可淘宝书籍采购，这里我写个最初级，容易上手的，快速有效的“意识呼吸冥想法”：

练习方法：

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印（双手放大腿，手掌朝上）或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

乐杰老师的《八大实用疗愈方法摆脱焦虑，创造圆融共生的家庭》介绍的八种方法帮助你疏解焦虑，这些方法简单有效易学易懂，不同的人根据自己的身体环境和喜好去学习，坚持做，大部分的人都能够做到有效地疏解！

一、“觉知呼吸”七步法，静心轻安疏解焦虑

二、思维心法“少我执多利他”，平衡心态摆脱焦虑

三、掌控心法“列出计划觉察当下”，专注于当下就不会焦虑

四、接纳心法“正视觉察分析三步法”，实现蜕变战胜焦虑

五、“哭写唱”三大宣泄心法，寻求帮助疏解焦虑

六、圆融心法“链接互动共创共生”解决焦虑矛盾构建和谐家庭

七、“善待自己宽恕别人”宽恕心法，改变认知摆脱焦虑

八、“慈悲喜舍”爱的心法，远离焦虑苦恼，快乐你我他

欢迎大家咨询！

之所以焦虑，肯定存在一个令当事人焦虑的问题存在。最初可能只是一个问题，因为这个问题没有解决，而后可能由此衍生出更多的问题。所以治愈焦虑症首先是要搞清楚让你焦虑的基本问题是什么？举一个案例，曾经有一个同事的表哥，是一个乡镇的公务员，心理上出现了问题，家里人非常担心，怕他重蹈覆辙，因为他之前有过一次，并因此去过精神病院治疗。治疗好了以后回单位上班，但单位没有委以他重任，只是坐在办公室不给他太多的事情可做。后来我了解到他第一次焦虑抑郁的原因是因为他们科室的副科长退休了，而他一直很努力地工作，希望副科长退休后能被提拔，但令人失望的是他落选了，被提拔的是同科室的另一个人。这让他感到非常失望，同时也深深地陷入焦虑之中，因为这个科长与他年龄差不多大，在公职单位，一个萝卜一个坑，他由此看不到自己的出头之日。不能升官，就不能发财，这是他的认知，那也只能一辈子当一个小科员，一辈子不能碌碌无为。而病好之后回单位上班，单位几乎淡忘了他的存在，又让他陷入极度的焦虑不安中，而越是如此，同事们越把他当病人看。由此看，他的基本问题是落选，没有被提拔。而后自己创造了一系列问题：不能当官就不能发财；不能发财就没有出息；没有钱就不会找到一个好的伴侣。而后面的一系列问题都是他头脑中派生出来的。他的脑子因此很忙，过度地思虑这一系列没有出现的问题，才会出现崩溃。所以治疗焦虑最有效的方法是让他停止思虑自己头脑里创造出来的问题，并且迫使他连基本问题也放下不去理会，只做好当下的事，当下选择自己最开心的事情去做。选择自己喜欢的事情去做，其实就是让自己带着激情去生活，从而保持一种愉悦的心情，而这种激情往往会让你创造出很多机会。因为焦虑抑郁会导致负能量爆棚，这样只能吸引一些负能量的事情，往往坏事连连；而正能量满满，会逐渐显示给你一些出乎意料的惊喜，有了惊喜之后，就不需要别人指导他以后怎么做了。这就是宇宙吸引法则。

今年的疫情可能会导致一部分人失业，所以希望大家不要把问题当问题，不要去思虑这个问题所带来的后果，尽量去行动，不管去做什么，选择力所能及的、自己又喜欢的事情去做，同时也不要思虑或者担忧能否成功，只管去做就好。

谢谢你的信任和邀请。谈谈自己的看法，与你交流。

日常生活中，我们每一个人都会有焦虑，只是程度，影响会因人而异。

首先，为何焦虑，是需要想清楚的问题。这是焦虑的根源。比如是自身的原因，还是自身以外的原因，或者关系方面的原因。不同的原因，应对的办法会有所不同。相对而言，自身的原因比外在的原因更可控。

其次，从最一般的角度讲，增加确定性是解决焦虑的最好办法。确定会带来放心，安全的感觉。

再次，可以注意是不是自己的认知方面的问题。很可能是你对事情的认识，而不是事情本身导致了你的焦虑。比如，把事情及后果想得过于严重了，或者把事情想得太难了，自己无力掌控等等。

最后，做一些自己喜欢，又容易做成的事情，适当转移一意力。比如，听听舒缓的音乐，适度运动，聊聊天等。

不知道是否对你有所启发。

焦虑症是心胸狭窄，偏面看待人和亊，处理事物不当，遇亊偏激而产生的焦虑。最好的缓解方法我认为遇事多方面观查找出最佳的处理方式。对人要很好的沟通处理好人亊关糸，该放下的放下，情绪调整好以后焦虑症而顺致而觯。

首先要看你焦虑的点在哪里？焦虑的原因从时间纬度来讲就两点：目标难以达成、目标没达成。一个是过程引发的焦虑，一个是结果引发的不安。

过程引发的焦虑就向结果上看。第一层次看是否真的没法完成？发散思维，从更多角度去看待达成目标的本质是什么？有时候只是被目标的表象所困惑，目标所要的结果并非如此。第二层次就是真的没法完成，那就接受它，从结果引发的不安解决它。

结果引发的不安就向过程上看。是你达成目标的那个过程，也是你失败后如何自我调节的过程。前一个过程就是自问你是否认真努力去做了？如果有，就不要说什么了，去接受吧，坦然的接受。如果没有，去接受吧，坦然的接受吧。后一个过程就是接受，直面最不好的，只有直面了恐惧，才能摆脱恐惧！

焦虑症是一种常见的精神疾病，如果不进行良好的治疗，往往对患者的身心 健康 带来极大的危害，焦虑症的治疗主要包括自我的治疗方式，以及到医院进行良好的治疗，在选择医院上一定选择正规的、有资质的、口碑较好的中大型医院进行治疗。

　焦虑症是一种常见的心理方面的疾病，对患者的身心 健康 造成极大的危害，得了焦虑症应该及时到医院进行治疗，焦虑症治疗方法有很多，包括焦虑症用药治疗以及焦虑症自我疏导等方面，那么应该到底去哪治疗焦虑症呢!最有效的治疗方法是什么?我们来了解一下这方面的内容。

　

　焦虑症是一种典型的心理疾病，所以患者应该到心理门诊进行良好的检查和治疗，一定要选择有资质的门诊或医院，千万不能到一些小诊所进行治疗，避免导致二次伤害，尽量选择声誉好治疗效果佳的诊所或医院进行治疗。

　为了缓解患者的焦虑的情绪，医生往往会采用一定幻想的治疗方法，患者幻想自己躺在阳光照射的沙滩上，清爽的凉风吹过身体，在幻想的过程当中，多想一些美好的事物和美好的人物，这对于缓解焦虑的情绪都有着很好的治疗功效。

　自我疏导也是缓解焦虑情绪的方法，适用于病症比较轻的焦虑症患者，当患者出现焦虑的情绪的时候，首先要正视这种不良的情绪，激发身体潜在的主观能动性，例如利用意念转移的方法来克服和排除这种不良的焦虑情绪。

　对于比较严重的焦虑症患者来说，除了良好的心理治疗以外，还要进行一定的药物治疗，药物治疗有中药和西药之分，建议采用中西医结合的治疗方法，西药在缓解焦虑情绪方面功效比较快，而中药疗程虽然长一些，但是有治标固本的功效。

　当今工作和生活的压力比较大，有的人容易得焦虑症，对于病症较轻的患者来说，可以采取自主的缓解方法，比如自我疏导，如果病症比较严重，应该注意焦虑症治疗，可以进行焦虑症，用药等方面的治疗和缓解，都会取得不错的治疗作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。