《人性的弱点》（戴尔?卡耐基）有关批评的金句

1.批评是无用的，它激起抵触，让人急于辩白；批评是危险的，它伤害自尊，甚至让人萌生恨意。

2.心理学家汉斯?塞利也曾说过：“我们对他人的肯定有多渴望，对责备就有多恐惧。”

3.作恶者怪罪所有人，却从不悔过。

4.指责如同回旋镖，总会伤及自身。

5.指责和批评徒劳无益，于事无补。

6.改变自己远比改变他人令你受益更多，并且风险更小。

7.和人打交道时，请牢记这一点——人并非理性生物。他们由情感驱使，被偏见支配，傲慢与虚荣是他们的动力之源。

愿我们都拥有被讨厌的勇气

1、心理咨询师要有敏感度，要有永恒性，要有创造性，这是在系统学习、广泛接触的基础上的创造。

2、权威是不值钱的，理论是灰色的，方法是苍白的，效果是我们唯一的追求，检验疗法的唯一标准是疗效。

3、看人不能按地面看，应该按人格看，按行为看，如果我们能超越一些刻板印象的话，我们对人性的体谅就会更真实。

4、要多和一流的人打交道，在任何的一个领域，一流的人一定有他的一流之道。

5、心想，事不成；心想手作，事竟成。岗本常男有个精神值得我们学习，他学明白了就做。

6、森田疗法的本质上是一种人生的再教育。

7、心理健康就是自己担起命中的责任。

8、在人生路上遵守规则，带着症状驶向光明。

9、成功之道在于遵章驾驶。

10、我们要想学到真经，任何一个疗法的真经，得放弃偏见，空碗求学。

11、命运不决定于性格，性格决定命运的色彩，色彩就是轻重缓急，高高低低。

12、把心理学当中最美好的东西不是变成嘴巴上那个词儿，而是变成脚底下的印儿 ，脚印儿才有价值。

13、森田疗法或者内观疗法或者任何一种好的心理疗法或者整合起来的心理疗法，如果说它要解决什么问题，最根本的是帮助我们一步步的从自我中心走向以他人中心，以社会为中心，也就是说完成一个生活态度的根本改变。

14、生命在规则中成长，在违规中生病。

15、成功之道，不着急。

16、最终决定我们幸福感的是什么东西？是对这件事的信念和评价。

17、什么是安全感？安全感绝对不是超过别人，特色就是安全感。

18、欲望是一座山，它的背面是恐惧。

19、症状本身是个愰。

20、完美等于完蛋。

21、对症状的关注是症状的支柱。

22、什么是精神障碍？精神障碍是自由的丧失。

23、心理治疗难在哪儿？难就难在不是自我中心，不是自作多情，而是自以为是。

24、专家是想成为就能成为的，如果你几年如一日，十几年如一日，甚至你几十年如一日的专一个题目，还有一个像样的导师，还有一帮社会支持系统，你不成专家，那是怪哉呀！

25、人生最可怕的信念就是我不行，我真不行，我绝对不行，这就要出事儿了。

26、要像蒙古族的大姑娘和小伙子一样张开你的嘴巴、张开你的怀抱、拉开你的弓、骑上你的骏马，在生活的旷野上奔腾才能自由。

27、森田正马发明的一个概念：生的欲望，这个生是生死的、生存的、生活的、升迁的、升华的好上再好的这种欲望，它是一种生活的动力。

28、森田心理治疗的目的在于打破这种交互作用，就像两个巴掌，一拍一个响，那么一个巴掌怎么响呢？不给他提供对立面，它就不再成为你认为的症状。

29、人有记住什么的能力，但是没有一种刻意忘掉什么东西的能力。

30、如果说我们的肉体生命是一辆车，我们的精气神儿就是这个油。

31、心理咨询的过程是一个创造条件，触发对方作出选择的过程。

32、心理学有个绝对原则—生命至上原则。

33、作为一个咨询师，面对一个来访者，什么叫无条件接纳？第一笔账就是要无条件的顺应他情绪和情感的自然。

34、生命当中决定影响苦乐的事实上都是情绪和情感的问题。

35、倾听高于教导，澄清高于解决。

36、疾病是对恶习的惩罚。

37、老年人好犯愁怎么解决？心宜宽，事宜少。

38、你只要体贴自然这本书，这一辈子就能活明白。

39、人在自然的痛苦面前，唯一有价值的帮助是善意的陪伴。

40、对情感听之任之，即顺从其自然变化，便会形成山形曲线，经过一起一伏，最后消失。

41、情感如果满足其冲动，便会顿挫消失。

42、如果习惯于同一感觉，情感则变得迟钝。

43、情感如果继续受到刺激，以及注意力集中于此时就会更强烈。

44、情感依靠新的经验去体会，并通过反复体验去培养。

45、森田心理训练讲心理治疗的原则，最核心的教我们一个本事：分离技术，就是练习着要把情绪和行动要分开。

46、善的行为它有自我的奖赏。

47、四不一任原则，这个四不叫不追求、不拒绝、不挽留，不掩饰，一任是任其自然。

48、好感觉它是附带发生的，它是发生在好情绪、好事情、好过程、好效果、好细节的基础上，偶尔的那么一种幸福的体验。

49、你是什么人？什么个性？你就按这个活，只要你心是善的，目的是善的，效果是善的，你爱咋活咋活！

50、心理训练最容易遇到的问题就是中途放弃，而中途放弃恰恰是心理障碍的一个症状或者是它的一个后果。

51、当你把全部精力投入到一个操作中的时候，不存在紧不紧张。

52、烦闷即解脱。

53、一个万一一个但是就可以把人从火热的生活中压垮。

54、一次能放弃，次次能放弃。

55、森田训练这四个阶段被学者比喻为人生浓缩的四个阶段：躺着啥？婴儿；起来啥？青春期；轻作业是啥？成年了；重作业，担起家庭生活的重担；社会生活训练，你得在整个生活中游刃有余啊！浓缩的人生几大阶段。

56、人生写啰嗦的东西很简单，写简单的东西很困难。

57、训练的过程就像一个交响曲一样，你当缓则缓、当急则急、当断则断、当休止则休止。

58、“凭啥呀”是个制造无限麻烦和纠纷的一个心理词汇。

59、常人总是好翻脸，人家一百个好是好，有一个不好那就不好了。

60、我们用温柔得不到的东西，用粗暴一定得不到。

61、作为一个咨询师，我们不能忠于任何疗法、疗派或宗师，我们要忠于来访者的根本利益，也就是忠于他解决妨碍幸福生活的关键问题。

62、静卧训练一个很核心的训练目的，它就是训练你的接受能力。

63、接受那些不能改变的，改变那些能够改变的。

64、什么叫神经症？在不能改变的事上无比执着，在应该也能够改变的事上他毫无作为。

65、心中有爱，眼中有活儿。

66、感受力不是天生的，它是积累的，由量变到质变产生的。

67、诱而不惑，摇而不动，这是森田的真功夫。

68、完美等于完蛋，要突破那种完美主义的伪善、伪负责、伪君子。

69、在体验中突破主观的野蛮。

70、突破自我是不再受感觉的束缚，但却被感觉陪伴着。

71、别老拿着你的感觉当真事儿。

72、稳则健，慢是功。

73、检验真理的标准是实践，倘以你的感受为标准，世界岂不乱作一团。

74、坚持就是效果本身。症状叫放弃，效果叫坚持。

75、若即若离是一种空间艺术，相忘于江湖是阔大的胸怀。

76、什么样的魅力你是无法抗拒的？自视为高贵的人你就没有办法，因为自视为高贵，她就不炫耀高贵。

77、森田疗法是对活力的激发，内观疗法是对真情的激发。

78、概括这个森田疗法的宗旨：想法大撒把，行动把住盘。

79、我们先自己用，自己用的好了，顺便就能给别人用了。

80、欲要整心，先要整形，它的字面含义是：如果你想有个好心情，你就弄出个好外形。深层的意思是通过行为调节心理。

81、欲要整心，先要整形，它颠覆了一个原理，提出了一个新的理论：心理要由行为来控制。

82、情绪被行动拖着走的时候，他是情绪的主人，行动被情绪拖着走的时候，他是情绪的奴隶。

83、人在行动上做出美的和高尚的努力的时候，其心追随于心。

84、用理性引导生活的人容易成为生活的领袖，至少是自己的主人。

85、看一个人心理成熟程度，就看他心情和行为的调节、分离、融合的程度。

86、变脏为净，心中自静。

87、爱美就是爱生活，爱美就是爱生命。

88、我们不是对原则负责，我们对来访者的真实利益负责。

89、自我的事，自我感觉好重要，但是自他关系，你和别人交往，别人感觉好重要。

90、什么是人生主干？生命啊！生命至上原则。

91、抓住主干和枝节，在咨询当中，第一生命至上原则，第二健康至上原则，第三自由选择至上原则，第四感情生活至上原则。

92、教育成功就是是什么鸟让他扑棱成什么鸟。

93、咨询不是一个说的艺术，它也不是个听的艺术，是一个体贴人的艺术。

94、任何心理疾病，背后都有人际关系问题。

95、我们做心理咨询、心理训练、心理教育、心理治疗，目的就是让一个人的生活善用句号。

96、恐怖症用感叹号，疑病症爱用问号，抑郁、焦虑，常用省略号。

、健康人善用句号，昨天的翻过去，今天的开始了，明天的准备着。

98、善用标点核心就是说该用顿号用顿号、该用句号用句号、该用叹号用叹号，该到省略就省略，最最重要的，就是善于用句号。

99、关照是观察照耀着，就是洞穿的意思。

100、人同此身，身同此感；人同此心，心同此灵。

101、做小事，这个小事儿指的是什么呢？小事是克服一种患得患失。

102、做小事是在培养大品格，如果小事做不来，大事儿又不做，那你只能享受没出息。

103、森田正马特别强调事上的磨练，做事儿本身它就有价值：产生了做事的能力、做事的耐力、做事的趣味，然后再去做一些有价值的事儿和一些没价值的事儿，慢慢你就有价值了。

104、要是追求绝对的公平，连一分钟都不能生存。

105、人和动物的本质区别在劳动上。

106、“应该”这个词是给自己预备的。

107、我们教育好事儿不要太上赶子，劳动的事儿你别去大包大揽，这样咱孩子有充分做人的机会。

108、心理疾病的本质是爱的缺乏，自杀和就是爱的彻底丧失。

109、为什么内观疗法、森田疗法会有效果？通过一种方式，让他本来有的那种爱萌发出来、萌动出来，爱成为生命的动力。

110、爱是学习的动力，目标是学习的牵引。

111、勇敢是对可怕的事物取不怕的态度。—康德

112、我们第一要分清这是不是问题？他生命的主干、生命的枝叶和生命有没有关系？第二分清是谁的问题？第三要分清这事儿应该谁着急？

113、我们咨询师是要助人，助人的前提我们也要自我保护，保护不是自私，我们健康的保护好自己才能有效的保护对方。

114、痛苦的家庭都是一样的，窝囊呗，幸福的家庭各有各的幸福。

115、会幸福的人只要活着，总有他的幸福，幸福就是细节。

116、愚蠢是对烦恼的放大，智慧是对幸福的敏感。

117、任何选择都是放弃！如果没有放弃的胸怀，你就没有享受选择幸福的权力。

118、时间就是这样，你预备的多，浪费的就少。

119、理想本位是苦恼的根源，理想本位的人不追求理想，他是幻想理想瞬间实现。

120、接受是森田疗法的大艺术、关键词。

121、我们活得最好的时候恰恰是我们干的最狠的时候。

122、活的累不是一个劳动量的概念，是劳动心的概念，心不甘情不愿，这是累的根源。

123、任何都有限，任何浪费都是对后人的犯罪。

124、幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，幸福是在从过程到结果的过程当中，努力那个劲儿这就有奔头啊！

125、健康人是非常好成为的，病人得经过执着的努力。

126、像健康人那样生活他要有个持续性。

127、森田正马给出一个幸福的标准太棒了!希望。他这个标准是可操作的，就一个字：“新”。森田正马认为，只要保证每天有一点点新，即使身患癌症，照样幸福。

128、疾病就是目的的丧失。

129、人生无数难堪事，最难有情对无情。

130、达观就是遇事都往开想，想不开和往开想这是两个思路。

131、山形曲线不要忘记，你的痛苦是能过去的，只要你挺住，只要你自然，只要你顺应，只要你干该干的事儿，一定会过去。

132、如果孩子能够感谢父母的养育之恩，如果父母能感谢孩子从你怀孕开始他蹬你肚子的时候给你带来大大小小、没完没了的欢乐，这就叫幸福的生活，无论你是在皇宫里还是在地狱。

133、感激之词不离口，感谢之情不离心。

《少有人走的路：心智成熟的旅程》金句摘抄

活在这个世界上，努力做到不被别人讨厌，其实是很简单的事情。

因为你只需要伪装自己，去妥协去放弃就可以了。

但是明知道会被人讨厌，还要坚持自己的人生道路，这是很难做到的。

直面自己的内心，不在乎别人的眼光，绝不去编造谎言。

这样的活法，估计很多人连一天都坚持不下来。

但是阿德勒告诉我们，

必须要有实践这种人生的勇气，

这也是让人获得幸福的勇气，

没错，就是被讨厌的勇气。

日剧“被讨厌的勇气”改编于同名的书，引用了很多书中的金句。书籍《被讨厌的勇气》阐述了阿德勒“个体心理学”中的基本内容，本系列将会与大家一同探索阿德勒的哲学。

一切烦恼皆来自于人际关系，这是阿德勒个体心理学的根本思想，个体心理学是一种关于勇气的心理学。它不是“拥有的心理学”，而是“使用的心理学”。

阿德勒到底是谁？

阿德勒是奥地利学家，原本是弗洛伊德主持的维也纳分析协会的核心成员之一，和弗洛伊德是平等的研究者关系，与荣格对弗洛伊德父亲般的感情所不同。后来因观点对立，阿德勒成立了自己的心理学学派“个体心理学”（Individual Psychology）.阿德勒与弗洛伊德、荣格并称当时心理学的三大巨头，与荣格的“分析心理学”（Analytic Psychology）区分开来。

一味寻求别人的赞同是自私与懒惰的表现

被讨厌的勇气指的不是刻意的去引起别人的讨厌，而是如果这就是你所选择的光彩人生，就不要畏惧，大踏步向那里走去。

阿德勒把需要别人认可的欲望称作是认可欲求。认可欲求的实质关注点在于“我”，在于他人如何看待“我”，在于他人如何才会满足我的欲求，而不是“他人”本身。寻求认可其实是着眼于自己的需求和对自己的执着（self-interest）而不是对他人的关心（social-interest）。所以拼命寻求认可是自私的表现。

拼命想得到认同的人失败了之后，会大失所望，由于别人并不是为了满足你的期待而活，所以这种情况也时有发生。如果不停的根据别人的想法来改造自己的话，就算最后是客观意义上成功的人生，在阿德勒看来也是失败的，并且是一种“懒惰的表现”。由于只要想着满足他人的需求，所以避免了花费精力与自己的内心做深切的交流，逃避了自己人生的三大课题，交友课题，工作课题和爱的课题。

阿德勒把这种为了逃避人生课题而产生的种种理由称为是人生的谎言。决定每个人生活方式和人生状态的人只是他自己而已。如果寻求他人的认可，把人生归咎于环境、他人造成的影响，还可能转接责任。但是如果只由自己来决定的话，责任就只能在自己身上。

不想被他人讨厌是一种人生的“倾向性”，就像地心引力一般，石块会在山坡上慢慢滚落下来，这种生活方式不是自由，而是欲望的奴隶。人生需要反向而行，不在意别人的评价，不在乎被人讨厌，这些是为了贯彻自由的生活必须付出的代价。

阿德勒心理学否定寻求他人认可，既没必要亦不用去寻求。我们并不需要满足他人的期待，如果很在意别人的评价的话，很可能活在他人的人生里面。

一切烦恼都源于人际关系

如果有人讨厌你的话，恭喜你，你拥有了生活得自由的证据。一切烦恼都源于人际关系，同样的，一切幸福也源于人际关系。

谨慎思考，你的成功是因为害怕被人讨厌建立的吗，如果是的话，你可能为他人活了一生。如果一个人在宇宙中生存，那就不会有烦恼，也不会有孤独感存在，孤独这个概念要有他人存在才能存在。不过这是不会发生的，就算在“无人岛”生活着，也会因为惦记海另一边的“某人”而觉得孤独。

价值也只有在他人存在的情况下才会存在，比如钻石的价值，如果宇宙中只有你存在的话，那它也只不过是石头而已，也就是说价值建立在“共同感觉”之上。如果没有人的话钻石之于我和普通的玻璃珠并没有不同。

阿德勒提出了人际关系的起始是“课题分离”，可以参见我们下一篇推送，而人际关系的终极目标，是建立“共同体感觉”（social interest）。这个概念也是整个阿德勒心理学当中争议最大的地方，阿德勒本人也评价这是“难以实现的理想”。

把“他人看作是伙伴并能从中感觉到自己有位置的状态，就叫共同体感觉”。共同体代表了一切，包括了时间轴的过去和未来，所有的动植物，国家和人类等等。可以先从社会学最小的单位来看，“我和你”，把对自己的执着“self-interest”变成对他人的关心“social interest”。

好书推荐

“被讨厌的勇气”是一本深入浅出的好书，读者并不需要任何对心理学的知识，也不需要知道阿德勒是谁，就可以翻开一阅。像读者描述的“阿德勒的思想拥有改变人一生的价值”，只是看你有没有“勇气“去改变。”

岸见一郎&古贺史见（2015），被讨厌的勇气：自我启发之父，阿德勒的哲学课，机械工业出版社

校正：沙丘我们

关于人际关系的金句

1.深入心灵，是一段艰难的旅程，也是一条少有人走的路。

2.身体因快乐而结合，心灵因痛苦而靠近。

3.真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝，及时的赞美，得体的批评，恰当的争论，必要的鼓励和有效的监督。

第一部分：

4.自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

5.人生是一个不断面对问题并解决问题的过程。问题可以开启我们的智慧，激发我们的勇气。

6.美国开国先哲本杰明·富兰克林说过：“唯有痛苦才能给人带来教益。”面对问题，智慧的人不会因害怕痛苦而选择逃避，他们会迎上前去，坦然承受问题带给自己的痛苦，直至把问题彻底解决。

7.所谓自律，就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。

8.推迟满足感

就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。

9.自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。

10.承担责任

不能及时解决自己面临的问题，这些问题就会像山一样横亘在我们心中，阻碍心灵的成长和心智的成熟。

11.神经官能症患者为自己强加责任，人格失调症患者则不愿承担原本属于自己的责任。与外界发生矛盾时，神经官能症患者认为错在自己，人格失调症患者则把错误归咎于旁人。

12.心理学界有一种公认的说法：“神经官能症患者让自己活得痛苦，人格失调症患者让别人活得痛苦。”

13.20世纪60年代，美国黑人作家埃尔德里奇·克里佛的一句话：“你不能解决问题，你就会成为问题。”

14.忠于事实

是自律的第三条原则。如果我们追求健康的生活和心智的成熟，那我们就要坚定不移地遵循这条原则。

15.自律是一项艰苦而复杂的任务，需要足够的勇气和判断力。你要以追求诚实为己任，也需要隐瞒部分事实和真相。你既要承担责任，也要拒绝不该承担的责任。你既要学会推迟满足感，先苦后甜，把眼光放远，同时又要尽可能过好当前的生活，让人生的快乐多于痛苦。

16.要让心智成熟，就得在彼此冲突的需要、目标和责任之间保持微妙的平衡，这就要求我们不断自我调整。保持平衡的最高原则就是“放弃”。

摆脱消极思维最好的方式

关于人际关系的金句如下：

1."人性中最深刻的本能是渴望被他人理解。"——卡尔·荣格

2."一个人的价值，不在于他取得了多少成功，而在于他赢得了多少人的尊重。"——亚里士多德

3."沟通的好坏，决定了关系的好坏。"——莎士比亚

4."信任是人际关系中的阳光。"——约翰·华纳

5."真正的智慧在于知道如何与人相处，以及如何理解他人。"——巴尔扎克

6."人际关系的秘诀在于：尊重他人，关心他人，理解他人，包容他人。"——卡耐基

7."一个人的成功，只有15%取决于他的专业知识，其余85%取决于他的沟通能力。"——哈佛大学心理学教授戈尔曼

8."朋友是生活中的阳光，他们给你温暖和力量。"——乔治·艾略特

9."要学会看到别人的优点，而不是盯着别人的缺点。"——孔子

10."在人际关系中，用心去倾听比急于表达更重要。"——苏格拉底

11."诚实是人际关系中最宝贵的品质。"——林肯

12."尊重他人，就是尊重自己。"——伏尔泰

13."与人相处，要有礼貌、要有耐心、要真诚待人。"——鲁迅

14."宽容他人，就是宽容自己。"——弗洛伊德

15."在人际关系中，谅解和包容他人，能让我们的生活更加美好。"——马克·吐温

16."与人交往，要学会换位思考。"——尼

17."善良是人际关系中的通行证。"——歌德

18."关爱他人，就是关爱自己。"——马克思

这些金句为我们提供了关于人际关系的智慧和原则，帮助我们更好地与他人相处，建立和谐的人际关系。

自我发展心理学15丨绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义？

摆脱消极思维最好的方式

一、与消极思维脱钩只需3步

1、转变对消极想法，脱钩。

2、给消极思维起名字。

3、重定环境，让它失效。

二、自信的陷阱

1、大脑4种常见“找理由"

（1）设置障碍。

（2）自我评判。

（3）与人比较。

（4）预测最坏。

三、金句

1、消极思维非常正常和普遍，它是大脑进化的产物：人脑偏向于消极的思维，而不是积极的思维。

2、消极思维无法被阻止，也无法被消灭。

3、应对消极思维最有效的办法，不是消灭这些消极思维，而是与这些消极思维脱钩。

人脑为什么偏向于消极的思想，而不是积极的思想呢？是大脑进化出的危机预警机制和战斗逃跑反应，看看大脑四种常见的“找理由”。

1、设置障碍

大脑提醒你前进路上遇到的障碍和困难，当你想完成一件事，大脑告诉你：我的时间不多；我的精力不够，等等。

2、自我批判

大脑提醒你不能胜任的原因，老板给你一个任务，内心有个声音：我能力不足，无法胜任，等等。

3、与人比较

总拿别人强项和自己弱项比，觉得自己不如别人，总觉得自己，工作做的不如别人好，孩子没有别人家孩子优秀；一旦你陷入“比较”的陷阱，就会进入指责他人和逃避责任的陷阱。

4、预测最坏

大脑常会做出最坏的预测，失败、出错，及其他各种令人不快的结果，你有一次不成功的经历，就觉得自己很难成功。

一个心理学的方法叫做解离，也叫“脱钩”，与消极思想脱钩三步走：

一、转换：

当大脑有消极的念头，对转变这个想法进行描述你脑海里冒出一个想法：

1、你永远也做不到。

2、你有一个想法，你永远也做不到。

3、你注意到了，大脑产生了一个想法，说你永远也做不到。

体会这句话的转换，有没有感觉自己站到了旁观者位置。

二、起名：

给消极思维起个名字，当你与人比较，陷入负面自我评价时：可以对自己说：嘿，来了老弟，低自尊。我们起名字的目的，同样是为了让这个消极的想法和我们本身分离，提醒自己：消极的思维并不等于我们本身。

三、赋予新的意义：

把这个消极的想法放到一个新的背景或情境中去，让它失效。把消极念头当做一种背景音乐，把头脑中源源不断产生的各种消极想法和念头，像在冥想一下，由着它们在大脑里飘过来，飘过去。

脱钩就是和各种消极的思想保持距离，分离开来，不被这些消极思维控制和卷入。解离这些消极念头后，下一步就是全身心投入和参与眼下所做之事。引入正念，能够完全沉浸在当下，抛开无益的想法，不受情绪的影响，专注高效率地做事情。

四、金句

1、消极思维是正常的，它们是无法被阻止，无法被消灭的。

2、脱钩，就是当消极思维产生的时候，我们就顺其自然，让它产生，让它来去自由。不去给予额外关注，不与它“融合”，不费力气与它战斗。

西方哲学家们参透人生的思想金句

一、习得性无助：回避情绪，抑郁自己，做什么都没有用了。

二、绝对化思维的本质：对伤害的抽象化

伤害越大，思考就越绝对化，防御范围就越大。

三、绝对化思维的三种方式

1.永久化

这样的生活何时是尽头

2.普遍化

一只乌鸦黑，天下乌鸦一般黑

3.人格化

觉得我就是命不好，所有不好的事都发生在我身上

四、绝对化思维就是防御可能的风险，将自己封闭起来。不敢接触现实，也失去了现实。

五、三大天王同步出现

金句：

1. 绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。

2. 习得性无助：任何回避行为和抑郁情绪背后都有，再做什么也没有用了

3. 三大天王的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系

正文：塞利格曼——狗得抑郁症的实验。

结论是：B笼子里的狗不仅受到了点击，而且形成了这样一种信念：“我再做什么也没有用了”

工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。

失恋也会让人产生习得性无助，再也不相信自己能找到好的爱情了。

习得性无助：任何回避行为和抑郁情绪背后都有，再做什么也没有用了，这就是我们今天要讲的绝对化思维。

这跟人类的抽象思维能力有关。这种抽象化思维能力擅长总结规律，提高生存率，

但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。

举个例子：

一家创业公司由于刚起步，每天都要加班到很晚，而且老板因为自己的压力也很大，对小明非常挑剔。结果做了半年，小明挨了老板很多骂，还被开除了。

这对小明来说是一个创伤，给他留下了心理阴影。那他会怎么想呢？

如果他受的伤害比较小，他可能想：我不适合这家公司的工作。他对重回这家公司会有恐惧，这是正常的反应。

如果把防御的范围再扩大一点，小明就可能想：我不适合去创业公司工作。这样，他就把所有的创业公司都排除了。

如果他的防御范围再扩大一点，小明就可能会想：我不适合去公司工作，也许我应该考个事业单位或者公务员。

如果再扩大呢？小明可能就想：我不适合去工作，职场中的人际关系、工作压力，我根本没办法应付。那他的防御范围就扩大到了所有的工作，他可能就选择在家不工作，当一个啃老族了。

被开除这件事对他的伤害越大，他心中的信条就越抽象，他的思考方式就越绝对化，他防御的范围也会越大。

就是在时间维度上，觉得这件事会一直发生。

他们的语言：这样的生活何时是尽头

对自己的永久绝对化思维：

工作很多：绝对化思维会觉得工作没完没了，而不是工作很忙

状态不好：绝对化思维会觉得我没用，我完了。而不是我很累

累是暂时的，完了是永久的

对别人的永久绝对化思维：

“你总是不回家”和“你有时候不回家”，后一句指责的味道是不是少了很多？

就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑。从一个男人不可靠，推广到天下男人都不可靠。

他们的语言：天下之大没有真正懂我的人

上面的例子，这家公司不好，推广到所有公司都不好。

觉得所有不好的事情都是针对我的，都是我的错，才会让这些坏事发生。

他们的语言：命犯太岁，注定孤独一生。

我们经常对坏事会有一种奇怪的内疚，有时候明明我们自己是受害者，却仍然觉得是我们的错。

比如打销售电话的员工，有时候刚接电话就被挂了，甚至还会被人骂！

他有些抑郁，认定是自己很讨人厌才会遭人拒绝，自己很没用。这就是一种人格化。

出现问题的时候，觉得“都是针对我的，都是我的错”，这是一种常有的心理反应。

也许你看过这样的**片段，主角遇到了倒霉的事，他就会对着天空喊：“老天爷，为什么要针对我，我究竟犯了什么错！”

绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了从现实，从生活中疗愈的机会。

就像b笼子里的狗，明明可以跳出来，却不敢尝试！

僵固型思维、应该思维、绝对化思维是联系在一起的。同时出现！

它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。

比如说，父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战。这就是僵固型思维。

然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得聪明，否则就没有人再喜欢我了。“应该……否则……”。这就是应该思维。

然后，如果孩子在某件事上没有做好，比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过，这就证明了我不够聪明，再做什么都没有用了。这就是绝对化思维。

《认知天性》金句摘录

西方哲学家们参透人生的思想金句：

西方哲学家们参透人生的思想金句

哲学的本质就是带你走出你所认知的世界，去发现外面世界原有的真实面目，从而帮你做出正确的选择和判断。

“无限的宽容必将导致宽容的消失。”—卡尔·波普尔

学术理论家、哲学家

英国科学院院士荣誉侍从勋章

“发怒,是用别人的错误来惩罚自己。”—康德

德国哲学家、作家

德国古典哲学创始人

西方最具影响力的思想家之一

“没有所谓的玩笑，所有的玩笑都有认真的成分。”—弗洛伊德

奥地利医师

心理学家

精神分析学派创始人

“你担心什么,什么就控制你。”—约翰·洛克

英国哲学家、医生

最有影响力的一个启蒙思想家俗称“自由主义”之父

“最热烈的爱情会有最冷漠的结局。”—苏格拉底

古希腊哲学家

西方哲学的奠基者

古希腊三贤之一

希腊(雅典)哲学的创始人之一

“没有相当的程度的孤独,是不可能有内心的平和。”—叔本华

德国哲学家

唯意志论的创始人和主要代表之一

“不被爱只是不走运,而不会爱是种不幸。”—阿尔贝·加缪

法国作家、哲学家

“荒诞哲学”的代表人物

主要作品有《局外人》《鼠疫》等

实用心理学第8课：抱怨与感恩：感恩所拥有的一切

这本书是4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，11位认知心理学家耗费10年心血总结出的人类普遍学习的规律。

金句精选

1、对自己的知识感到自信是一回事，把对知识的熟练掌握表现出来，这是另一回事。

2、在别人交给你答案之前，先尝试自己解决问题，这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

3、记忆是可以被扭曲的，对于一件事我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素，剩余的细节则由自己填补。

重点内容摘录：

一、认清学习的本来面目。

学习有三个步骤：

编码：把感知到的东西转化成化学和生物电行驶的信息，形成一种心理表征，其实也就是我们所说的短期记忆。

巩固：就是把这些心理表彰情化为长期记忆的过程，其实就是我们所说的重复练习。

检索：就是自我检测。

看到这里我真的很兴奋。我感觉这么多年我对孩子们提供的这种学习方法，真的和这些伟大的心理学家们不谋而合。

转化成自己的语言，我常常对学生们说，你听会的看会的不是你自己的，你必须得会自己用。这也许就是说你自己感觉会了并不可信，而是你能够熟练的应用才是属于真正会了。

而且我要求孩子们每周要合上课本去默写本周学习内容的知识框架，其实也就是检索的部分，因为只有检索才是最高效的学习的方式。

内容复习完成以后要进行先做题，然后再听老师讲。这点估计就是金句的第2条吧。

而且我也提倡孩子们每一门课学习不要太长，特别是初中的孩子，一门课最长一个小时40分钟为最佳，高中的孩子一门课最好一个半小时不能再长，因为时间再长了以后效率不高，但是我不知道，没有理论根据。而这本书中给出了理论根据，因为他们说间隔学习有奇效，而且有实验数据。

但是这本书里有一个好好学习的心理学规律，是欲求新知先忘旧事，这点跟我们平常所说的，温故而知新，是不是矛盾呢？其实也不矛盾。

温故而知新说的是新旧知识之间的联系，我们一定要温故才能知新，而要学新知先忘旧事，是指的。相同的两个世界，不同的观点或者不同的方法，那么你要想学好必须先从小白做起也就是先把原来的事情全部忘掉才可以。这也是我们经常听到一些大师们在教一些新的内容的时候，说宁肯教小白也不愿教原来学过的人，估计就是这个问题吧。

二、“后刻意练习”时代来了

1、频繁的集中练习只会产生短期记忆。

2、间隔练习有奇效。

3、穿插不同内容的练习，有助于长期记忆。

三、让你好好学习的心理学规律

1、欲求新知，先忘旧事。

2、越容易被想起也容易被忘记。

3、给学习者的5条建议：

①学会巩固记忆，间格隔练习，努力检索

②打造自己的心智模型。

③学会举一反三

④学会构件概念

⑤注重学习迁移。

后面的知识还有很多。感触最深的就是这些。

首先要感谢一些崔玲姐这么忙，还依旧督促我，希望我这钱花得值得，这让我蛮感动的，也鼓励我想提升更快，要多写，勇敢地写，不要被团长的作业师傅啦。

一、课程金句?自己的感悟

1. 感恩不是天生的，但是没有任何事是理所当然的

→学会一直保持感恩的心态，尤其是对那些真的真心对你好的朋友们

2.人偏向于注重不好的地方，而忽略做得好的地方

就像：人会注重自己没有做到的地方，而忽略自己做到的事情。

→大一大二时，总是觉得自己不如别人视野开阔，不如别人聪明，那时候很自卑，过得也不开心。

如今：一方面也是自己获得不断地提升，另外也是会更习惯也感恩自己所拥有的东西，因为她它们属于我，属于我的，对于我来说，就是最好的，因为它对于我而言有独一无二的意义。

3.抱怨：心怀不好，把焦点放在没有的东西上

其实没有人愿意继续支持抱怨的人

被感恩，会让一个人开心，愿意给予更多

焦点在哪，精力就在哪（专注什么，会得到什么，关注点在哪）

当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视你。

→ 调整焦点：关注在快乐的事情上、当下所拥有的东西

当你抱怨时，你就会容易失去你所拥有的东西

二、转换意识：

1. 感恩：感谢所拥有的，而不是抱怨没有拥有的，更吸引更多帮助你的人，因为别人会心生喜悦，更愿意帮助你

2. 看见自己所拥有的

以前会特别羡慕那些比想自己优秀的人，所以容易过得不开心，后来发现我总盯着自己没有的，忽略自己拥有的，后来慢慢明白：别人的再好，也是属于别人的，自己的再不好，那也是属于自己的，自己拥有的对于自己来说，都是独一无二的呀。

3. 抱怨：会让人失去所拥有的

钱才能生钱，爱才能生爱

意识改变时，物质财富也会拥有更多。

4. 抱怨的地方

①自己不敢有才华，不够漂亮，思想不够有深度

5. 拥有的东西的清单

①健康的身体

②完整的五官，大大的眼睛

③和谐的家庭，父母健在

④有三位真心对我好的朋友，她们是我任何时候都可以打扰的。

写到这里，觉得自己很幸福，我对自己目前的状态还是很满意的，在做着自己喜欢事，身边有爱自己的家人和朋友，希望自己更加努力，去成为更好的自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。