管好自己与时间的十个法则

从春秋时代庄子的"吾生也有涯,而知也无涯。"到汉乐府里的"少壮不努力,老大徒伤悲。"再到颜真卿的"三更灯火五更鸡,正是男儿读书时。"以至朱熹的"少年易学老难成,一寸光阴不可轻。"沿袭到现代郭沫若的"时间就是生命,时间就是速度,时间就是力量"。历朝历代的人们都以珍惜时间为己任,都以珍惜时间为美德。可见时间对于人类生命的重要性是不言而喻的。

　《时间管理幸福学》读书笔记–

从小有自律性–心中有时间表的人，实在太少了。大概只有那些超级优先生、或从小家教严谨的人才做得到吧。大部分人都在年岁渐长之后，才学会自律、认识自律的好处。有规律的生活是有好处的。

　从时间习惯来说，可以把人分成三种：

一是，提早型：什么事物都提前

二是，精确型：他希望一分不差，不迟，也不是。

三是，拖延型：什么都迟到。

时间管理专家雷 约瑟夫说过：“时间是无法管理的。我们所能做到的是，管理好自己与时间的关系”。

　1、提早，但不等待

：做任何事等提前一段时间，然后把等待的时候利用起来。

备注：我自己平时经常随身带本书，笔记本，MP3放上有声本、手机拷几本电子本，遇到需要等待的时候用这些东西来打发时间

　2、不要被时间追赶：

重要的事早一点做，分阶段任务来做，在学习语言和积累实力上，是很重要的。每天走一点点，总有一天，你会发现，曾经被你视为艰难挑战的高峰，也只不过是你生命里头的小山丘。

拼全力冲刺当然是人生美好的经验。但是，通常一个成年人没有“无暇他顾”的权利，我们要兼顾的事情太多了。每一件事，要想瞬间做好，都要付出代价，想要获得“爆发性”的成功，有时我们必须“夜以继日”。但如果想要活得久，而且获得稳定性的成长，那么，千万别当拼命三郎。

备注：以前有很多事都等到实在拖不下去了才开始动手去做，然后累得半死。最近一二年已经开始改正这个缺点了，在任务管理中专门有个分类：近期重要事项，然后对这部分的任务进行分类，每天完成一部分。如果经常重复的事项，专门做个标准化流程列表来对应这个事项，比如我把写投票书步骤的流程化了，这给我减轻了很大的压力

　3、容忍地板上的头发：

学会把小事一件一件完成，看起来很容易，实际上要想心无旁骛，实在很难。当自己企图用别的事情打断自己正在完成进行的事情，告诉自己：“忍一忍，先把手里的事做完，再做另一件”

容忍地板上的头发，看来简单，对“完美主义者”和“洁癖人士”而言，却是最困难的一点。完美主义者要求很高，但常眼前手低。如果你把工作交给自称为“完美主义者”的人来做，迟延是必然会发生的事，因为他在意的不是时间，而是无暇。因为太在意地上的头发，却忘了梁柱还没有搭好呢。有洁癖的人做事通常很慢，因为那些不够干净的小地方太让他分散心神了。

有人说得好：要完美主义完成最后10%的质量，他会花费超过整体50%的努力!这就是完美主义者没有效率的最大原因。

备注：以前自己就书中写是自称为“完美主义者”的人，什么事都想做十全十美。就连读本书，做成笔记，都要把所有的内容都看完，要点全部记下。后来发现这样效率实在太差，开始研究80/20法则，只向要点努力。

时间管理最常见的误区有哪些？

曾经有一段时间，看了很多时间管理的书，各种书里面所讲的方法各不相同，但是其实，最重要的还是找到适合自己的。而为什么每个人写的时间管理的书都不同，也出于这个原因。

下面是分享这一本书里面的一些时间管理观点，希望对大家有所启发。

大脑通常会

大脑想–烦–想不烦–烦事下压

所以很多事情，拖延症由此而来。

想要高效利用时间，就需要进行时间管理。

但是时间管理并不等于规划。

因为没有人可以完全参照时间表做事

而一旦过于紧凑的时间表无法完成，

便会带来挫败感，焦虑，导致无法坚持

通常我们需要在各种不同的状态下进行切换，都希望可以迅速进入高效状态。

对我自己来说，早起是件很轻松的事情。

但是，适合自己的早起才最重要，不要盲目早起。曾经有一段时间五点起床，学线上课，看书。而且还坚持了一段时间。但是因为这个节奏和时间不适合我，所以后来哪怕自己可以做到，也没有坚持下去。反而是每天六点半起床这个时间一直坚持到现在，已经形成生物钟。

想要早起，必须找到和感受到早起的好处才行。

早起，早回公司工作，早交通，早吃饭，早加班

这些都是好处

午休后做琐事，体力活

说到早起，必然会牵扯到晚睡

很多人都有

究其原因，

要明白，

早起早睡的人皮肤和气色都会相对好一些

如何可以戒掉晚睡？

比如说把手机放在房间外面。不过我觉得很多人都做不到。包括我自己。

就像婴儿一样，睡前一定要听固定一首歌，一听这首歌就知道准备睡觉一样。我们也可以建立我们的睡前程序，让身体和大脑知道，做完这些就是要睡觉的，也能更容易入睡。

所以无论如何，想要高效管理时间，就是要

经典哲学故事：时间管理

说一个心态上的误区： 以为能够通过时间管理，处理更多事项。

最近才深刻地了解到这一点：学习时间管理，并不是为了处理更多事项，而是为了成为更优秀的自己。在这里贴一段最近阅读过的一本书的话：

真正的'贵族"。都会觉得自己是最重要的，他们蔑视问题，认为问题都不值得解决。他们认为解决问题是中产阶级应该做的事。 他们的理由是各种各样的问题层出不穷，不能卷入其中。 如果一个人花费他一生的时间于解决问题上，建立了所谓问题解决者的名声，其结果是被赋予更多的问题。徘徊在解决问题的自豪感与更多待解决问题的事实间，他们很快就会没有时间。知道何时不需要去解决问题是一种天蜚九贵族或成功的***不会解决每个问题。他们得益于忽略问题或者授权别人解决问题。这使他们有很多时间去思索生命的真正意义，以及自己是否乐在其中。——《创造性思维》

处理那些与我们的目标不相符的事项，本身就是一种消耗。所以一定要仔细辨别出，哪些是我们不需要做的。不要因为学了时间管理，就去承担更多的待办事项。

本回答至此完毕。下面补充的是我今年对时间管理的一些想法。

算下来，这一年来在时间管理上买过的书、学过的课程都不少。所以用目前了解的情况来系统地回答一下关于时间管理的问题。主要分为三个板块。

学习费用分布图

一、为什么我会学习时间管理呢？

时间管理这项技能就和打扫房间一样，属于整洁、有序、自控力等习惯强关联；而一开始我认为我并不是这种人，而是一个很有创造力的人。有创造力的人必然会对抗有序，打破秩序。但在无序中，我发现并没有提升我的创造力。相反地，通过学习时间管理，我越来越能够接受新的思想和新的概念，逐步放开自己，提升自己。

时间管理和自制力有很大的关系。我们大多数时候喜欢不受拘束的日子，尤其是大学毕业之后，可以说很多人在大学毕业之后，就没有看过一本书了。因为生活中真的太多太多比工作、学习、读书更有意思的事。

举一个《猎场》中的场景来说明。有一次，林拜给郑秋冬打电话，当时林拜的太太冯眷眷正坐在沙发上看综艺节目，她笑得前俯后仰不可抑制。

林拜打电话给郑秋冬吐槽：“我太太呀，真是越发可爱了。专看弱智的综艺节目。笑得呀，下巴都快掉了。关键还是重播的。她昨天晚上都看过了，无奈。要我说啊，国家应该制定法律，受过高等教育这等节目，应该吊销文凭，下社区服务30天。”

其实在看《猎场》的时候，所有的观众都会心一笑，会觉得这个人物可笑。但大多数人不会想到，自己也是那样的。在看剧的时候，被剧情带动，或哭或笑，时间流逝。

一个人怎么度过他的一生，简单来说，取决于两个维度。

1、把钱花在哪儿

2、把时间（包括精力）花在哪儿

如果有一个人，能够把自己的时间都记录下来，他一定能够在一生的结尾的时总结出一生的成就。的确有这样一个人，他叫柳比歇夫。柳比歇夫清楚自己活着的目的——建立昆虫分类法，在28岁时就设立了人生目标。

他的时间好像是物质，不会无影无踪地消失不见，不会消亡；它变成了什么，总能查得出来。由于做了统计，他获得了时间。这是最实在的收获。——《奇特的一生》

柳比歇夫解决的问题：我有一个伟大的梦想，该怎么实现它？

step1：确立自己的人生目标

step2：记录自己的时间分配

step3：根据记录的时间进行调整

他的时间管理法很简单：日期、、耗费时长（开始时间+结束时间），简单却有效。自己跟自己确认，离要完成的目标还差多少。

另一个是我很喜欢的作家——村上春树，自从奠定了写作的信念之后，他开始通过跑步来锻炼身体，保持长久的活力，高度自律。

可以说，通过深入了解时间管理的意义，让我意识到，我仿佛掌握了时间的秘密。我不需要跟着周围的一切随波逐流，也不需要过度压抑自我，只要按部就班、一天比一天进步，一年比一年进步，逐渐朝着我的目标走去。当然，我现在还是起步阶段，并不能够爆发出大多的力量，甚至零星的火花也没有。

二、我学习时间管理的几个阶段

1、用重要紧急四象限来分析事情的轻重缓急

最先知道的是区分事情的重要性和紧急性。不是所有的事情都是值得做的，要学会判断，时间管理的四象限原理很多人都知道。

我们要把时间花在重要但不紧急的事情上，也就是上图的橙色区域。但是实际情况却完全不是这样，我们最后往往把时间放在处理重要且紧急的事情上。即使明白了事情的轻重缓急，仍然不能很好地实施。

举个例子：我们都知道读书、健身很重要，长久投入时间一定能获得回报。但是我们可能疲于去应付哪些紧急且重要的事情，比如准备会议，给领导做一份PPT，写一个策划案。当我们一空下来的时候，可能又会花时间去做那些既不重要也不紧急的事，比如看一部最近很火的电视连续剧。

碰到这样的情况，该怎么办呢？

2、意识到清单的重要性，开始用清单解决问题

清单是一个很神奇的东西。我弃用了一年，最近才又重拾清单。首先说说，为什么要弃用呢？因为我今年上半年跳槽，身为运营小菜鸟的我来到了一家高大上的金融公司。承认自己菜是不可能的，这辈子都不能承认自己菜，那简直太没面子，又不会讲段子，只能看看人家高大上，然后笑一笑缓解尴尬这样子。如果每天还拿着一个小本本，记录自己的待办事项，看着就很菜的样子。超不喜欢酱紫的自己，于是我就抛弃了手账和清单。

最近回顾3个月的工作情况，发现离开了清单简直是不堪入目乱七八糟这样子，做事也很慌。

前段时间，我听一个前辈说。TO DO LIST 这个东西，真的很好，就像篮子一样，把还没做即将要做的事丢进去，不需要耗费脑力。处理一件划去一件，简直超有成就感。他的话一击即中，马上让我意识到清单的好处了。对，我说的就是那种前面带有方框的TO DO LIST。

归纳一下，清单的好处在于可以：

①拆分问题

②核对细节

③放空脑子

3、过分依赖工具，迷失在工具中

有段时间，我也在市面上找各种时间管理的工具。番茄工作法APP，TO DO APP，印象笔记，有道云笔记，扫描全能王等等。我几乎尝试了市面上的所有关于学习、笔记、时间管理的APP。不过现在都删了。很遗憾没有留下截图。

在这个过程中，的确也发现一些很好用的工具。但摸索工具也浪费了我大量的时间。

4、回归最基本的管理方式：随身携带笔记本

老老实实写手账。手账不要美，要实用。最好要记录做重要的事情的时间。像柳比歇夫一样，年底做总结和规划的时候，就可以老老实实地与自己算账了。下面贴一张很实用的做读书笔记的方式。

三、一些关于时间管理的误区

1、时间管理是为了成为更优秀的自己，而不是为了完成更多的待办事项；

2、对于没完成事项不要有心理负担，学会接纳自己的不完美；

3、不要过分依赖于工具，也不要频繁更换工具，找到对自己最合适的。

做到心中有逼数，其实并不简单。

因为人往往对自己的能力估计过高。

如果能够通过随时回顾时间到底去哪儿了，才更接近那个真实的自己。

比如说，今年我把钱花在哪儿去了做了一个详细的Excel表格，为明年的学习经费做一个预算。

花了不少钱在买书上，占我收入的不小占比，这让我意识到：今后要多花时间在输出上。

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时间管理是一种生活的哲学和艺术

在一次上时间管理的课上，教授在桌子上放了一个装水的罐子。然後又从桌子下面拿出一些正好可以从罐口放进罐子里的「鹅卵石」。当教授把石块放完後问他的学生道：「你们说这罐子是不是满的？」

　「是，」所有的学生异口同声地回答说。「真的吗？」教授笑着问。然後再从桌底下拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一摇，再加一些，再问学生：「你们说，这罐子现在是不是满的？」这回他的学生不敢回答得太快。最後班上有位学生怯生生地细声回答道：「也许没满。」

　「很好！」教授说完後，又从桌下拿出一袋沙子，慢慢的倒进罐子里。倒完後，於是再问班上的学生：「现在你们再告诉我，这个罐子是满的呢？还是没满？

　「没有满，」全班同学这下学乖了，大家很有信心地回答说。「好极了！」教授再一次称赞这些「孺子可教也」的学生们。称赞完了後，教授从桌底下拿出一大瓶水，把水倒在看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都做完之後，教授正色问他班上的同学：「我们从上面这些事情得到什麽重要的功课？」

　班上一阵沈默，然後一位自以为聪明的学生回答说：「无论我们的工作多忙，行程排得多满，如果要逼一下的话，还是可以多做些事的。」这位学生回答完後心中很得意地想：「这门课到底讲的是时间管理啊！」

　教授听到这样的回答後，点了点头，微笑道：「答案不错，但并不是我要告诉你们的重要信息。」说到这里，这位教授故意顿住，用眼睛向全班同学扫了一遍说：「我想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的「鹅卵石」放进罐子里去，你也许以後永远没机会把它们再放进去了。」

　点评：

　1、对于工作中零零散散的可以按重要性和紧急性的不同组合确定处理的先后顺序。做到鹅卵石、碎石子、沙子、水都能放到罐子里去。

　2、对于人生旅途中出现的也应如此处理。也就是平常所说的处在哪一年龄段要完成哪一年龄段应完成的事，否则，时过境迁，到了下一年龄段就很难有机会补救。

《摸着石头过河》-读书笔记

7期讲师训练营day1

海神逐字稿

我们发言的这个讲师，讲的都特别的优秀啊，因为大家感觉温馨或者是得到了这种精神的洗礼啊，其实这就是大家彼此之间将一种呈现带来的勇敢。其实我们一定要多善于从别人身上去吸取这些优点。

咱们这个时间管理啊，和外面很多机构的时间管理不一样。首先我们是把时间管理重新定义了，如果外面的时间管理是第6代，我们就是第7代。所以我们首先在这里面呢，就给时间管理重新下个定义，时间管理就是一种生活的哲学和艺术，通过我们每个人的生活方式把它演绎出来。这样一句话别人就可以回味很久，而且我们的时间管理啊，也是把很多高高在上的哲学理论和体系，把它也生活化。我认为真正的哲学它并不是一种思想的工具和游戏，高高在上，它应该是亲近于我们的生活，为我们生活服务的。你看咱们这么定义这个哲学，包括上一期讲完之后呢，把这个一律性啊，这个等等啊，讲到这个时间管理里面，大家感觉，突然之间这也是一种创新啊，所以这个也是，我们时间管理的一种特点。

这里面还有一些很关键的要素是跟我自己成长有关系的。我是从2012年那个时候我就成立了这个演讲培训公司，最贵的时候可以收别人12,800。那个时候我训练什么？我就拿一篇销讲稿，你来了之后我教你怎么做自我介绍，你怎么讲故事，然后怎么提问题，之后看现场卖东西你要成交。就你那一整天就那篇稿子，下来的话500字都不到，就是大家背，把它练熟。那个时候，所有人的结果都要收钱，收的钱越多，然后你就能得冠军，涉及到PK的。那我训练完之后我就感觉这种方式很有效，因为很多人在收钱上是有很大的卡点的，按我一个模板的你就能够拿到结果。当时能够呈现到什么样子？就大家来了，任何人我都能把你的钱掏过来啊，有的人不好意思就逼单，然后这个把你钱包拿过来，我把没收，明天来交定金。你的包里现在一共有多少钱？我给你留5块钱回去坐车。我那时候成交都这么狠啊，就是任何一个人只要我想成交，他都跑不了。但是现在我就不那么成交了，但是这种能力是有的。

我们做讲师你也会看到，大家欠缺的也是这种卖东西然后收钱的能力。现在，其实外面的机构训练的跟我那时候训练的方式呢，差太远。因为我这种训练的方式呢，灵感来源于这个徐鹤宁的天王天后版和48万。那个时候，我收集资料特别的厉害，我就研究中国最顶尖的演讲平台的背后啊，它到底是一种怎样的训练的逻辑，就我去把它搞懂。就是大家你会发现我是不断的把这些很多平台的内容把它“化”掉，最后组合创新成自己的。你比如说现在如果你出去只讲时间管理呢，他就不那么香了，因为时间管理，这个很多人都讲对不对？如果你讲的没有一定差异化呢，很多下面的高手他比你践行得好对不对。那我们看看时间管理，我们用了一个组合创新：时间管理+思维，就是我们现在的一个7天爆品营。我们还有时间管理，加一个财商，未来这种富有的习惯这个爆品，大家对于财商、对于时间管理有需求的你都可以来学，就比单纯的财商的训练营或者是时间管理的训练营进了一步，可以给到大家更多的内容，这个也是满足大家多样化需求的。那我们也知道，要做一个讲师的话，在现在这个当下，你只会讲一个主题，你可能没有什么核心竞争力了，但你会我们的这4个主题，对吧，思维、时间管理、阅读和社群你可以随意的组合，而且呢，你可以在这里面创造更多的价值，所以说我们每一个讲师对大家的要求，大家一定要掌握到一套，最有效的学习方法，就是我训练的这套讲师的方法。曾经我颠覆了很多人的认知啊，曾经帮一个朋友去训练，他当时说他的团队每个人都是百万富翁啊，30多人，按他们这个机构的训练的方式就是，这里面优秀的选出来上来讲就行了。然后我创立了一种模式，都上台的模式，就是固定加随机，感觉大家PK的模式。就是一共10分钟给你小组，有一个人讲5分钟，另5分钟谁讲不知道，所以每个人都要操练。下来之后，大家收获都特别大，他感觉我训练一天的效果相当于他们训练一周。其实就是大家你要知道，那个总厂如果你要是一个优秀的角色的话，你怎么样去设置这一场大家的这个交付的内容，你包括今天我在外面做这场内训老师，收了别人5万块钱，但是我今天讲的我不知道，我都不需要我准备什么内容，我去了，我讲完之后他一定会感觉很好，因为是什么内容现场去创造，现场去深挖，并不是自己带着东西来了，而是他们想听什么，我现场就给大家去升华，就是这种体验感，很强的一种享受。那大家要把这些本领学过来。你比如说，我没有参加什么演讲大赛啊，但是我一参加演讲大赛，基本都拿冠军啊，而且我帮别人设计演讲稿，别人一去讲，也都是体系当中的冠军啊，就为什么？就是咱们设计这个东西的逻辑，就高于一般选手，那你这个首先让别人感觉就不是一个维度上竞争的这个对手啊，所以大家要把这个思维学会。那这次讲的时间管理可能跟上一次也不一样了啊，因为我没有一个标准的版本，每次讲的时候，会带着很多新的灵感来。

在前期呢，刚要开场的时候，你要记得三个问题就是，你是谁啊，为什么我们要听你讲，怎么证明你有资格对我讲。你要在几分钟之内把这个问题甩出来。

我在很多场合的时候，我都不会用这种方式，你比如这是时间管理对不对？那我就说这样一个段子。我说今天这个课件呢，不重要，重要的是大家你想收获什么，你把你想收获的说出来，我今天就顺着大家的问题去讲，跟大家创造一场别开生面的，最符合大家的这样的一场沙龙。对吧？别人就感觉这个讲师很牛啊，其实你还是要讲课件的对不对？(这些问题呢，有一些我现在可以回答有一些呢，待会我在讲课的过程当中把它穿插进来啊，帮助大家去解决这些问题，然后如果大家有灵感，也欢迎你给其他同学做一个信息上面的增量)只是你用了一种很大势，让别人感觉你很牛的方式开场，大家感觉这个老师跟其他人不一样，还敢讲我们所有的问题。其实大家你看我讲，你会发现，每次我答疑的能力都很牛，对不对？那这种答疑能力是怎么训练出来的？每一场都是这样的，你有什么问题你说吧，我就喜欢那种挑战，不怕任何问题我都回答不上来，我都能回答的起来，这个我们也是训练自己的一种点评的能力。

我会在现场用一些体验式的方式让大家感受一些时间管理方面的名词，首先给大家讲一个词叫时间感，为了让大家知道，什么叫时间感对不对，我们学过思维营的小伙伴，就可以先甩100块钱了，然后呢，这个正面是毛爷爷，背面是什么？看大家知不知道，不知道的话给大家看一看。每天我们日思夜想想赚的人民币，都不知道他长什么样子。就像每天，我们在这个时间的范畴当中，每天都看到时间的流逝，你真的懂时间吗？(亦如我们的这个时间，我们天天24个小时，每天日复一日啊，我们居然也不会太懂时间啊，这里边也是一个经验，我们熟悉的东西往往都不熟悉，所以今天呢，要给大家一个全新的视角，带领大家去走进时间的世界，让大家重新去感知时间。)一句话让大家又不懵了。我们一定要在开场，大家能够给对方制造一种情绪的波动，一种反常识的思考，这个就是我们在成交也好，在交流当中也好，一句话创造一个能量最低点，这个也是最关键的要素。大家你写文案写文章都可以迁移。你会发现，我写文章为什么写完就可以收钱啊？就是因为我在这里边把这个情绪的制造，能量最低点的制造这些方面，弄的很好，答疑也是一样的，所以你要把很多技巧运用到极致，对不对？他们肯定是这个不知道100块钱长什么样子，也不懂时间对不对。

现场呢，给大家制造一种话题，这个就很适合，很多地方不是很堵嘛，很多人来的比较晚对不对？那你提前开场给大家来一个别开生面的礼物啊，给你送一些朋友。

现在给大家一个挑战啊，就是你要用五分钟的时间去结识五个新朋友，向他们去介绍一下你自己，然后五分钟计时开始。好啊，五分钟很快就过了啊，我想知道在这五分钟当中有哪些人收获最大，有哪些率先完成任务的，我有礼物啊。请这些同学上台来进行一下分享，我只要三个人。

请问第一个同学，刚才你向哪五个人做了自我介绍，他们叫什么名字哈？不知道对不对，我这里挖了一个坑等着大家，因为很多的时候我们的自我介绍啊，都是只注重个个体的感受，没有注重他人的感受，所以我们要多关注他人。

请问第二个同学，你刚才在自我介绍当中，你有没有觉察到现场当中最厉害的人是谁？有没有跟他们进行链接？你的策略是什么？

然后没有对不对，海明老师站在这里，居然没有人上来跟海明老师进行自我介绍，而且会觉察到很多小伙伴是坐在原地的啊，如果你不开放，不走出来或者是你没有一个很好的策略，你会发现自己的结果，虽然也是过五分钟，但是并不是那么满意。

然后第三个同学，全场当中对你印象最深刻的，或者你印象最深刻的又是哪个学员呢？或者是如果你的自我介绍一到十分，你给自己打几分呢？这个问题呢，也问给我们现场的所有的小伙伴，我们自我介绍啊，分享了几百次，上千次甚至上万次，但为什么我们现在绝大部分的人还给自己的自我介绍打不及格啊？因为我们没有去做系统的操练啊，所以我们的成长躺在那里了，接下来我们对于时间的管理，希望大家能够获得一种啊成长，而不是躺在那里。

在我们的时间课程开始之前呢，要跟大家做一个互动哈，也是让大家去感知一下时间。在这个环节当中呢，我需要两个同学跟我配合一下，然后我先找一个男同学。这个同学是你了，我看你不好意思看我哈，非常害羞，我非常喜欢害羞的男士啊，因为害羞的男士非常有内涵，非常有魅力的。然后呢，接下来给你一个机会去找到一个你非常心仪的、非常一见钟情的女孩，做你搭档好不好啊？有没有找到你的搭档？那接下来呢，我们这个挑战呢，它有两种，一种是很难的，一种很简单的，大家认为很难的，交给谁啊？毋庸置疑，肯定交给这个男士啊，你的考题是这样的，今天就是二零二一年的春节联欢晚会啊，你是台上的主持人，现在是倒计时一分钟。

这一分钟啊，你是主持人，接下来你要对全国观众说什么做什么啊，深呼吸，准备一下，然后我们现场的观众一起跟我做个动作，我们说Action，然后我们这个男同学就开始表演，好不好。我们一起来说，Action。好，男同学开始演讲。然后演讲完之后，请问这个男同学，刚才这一分钟对于你来讲啊，是一种什么样的感知呢？可能感觉很紧张，可能感觉哇过得好慢，对不对？也可能感觉这个一分钟挑战非常的大，自己在冒汗。那接下来这个女同学啊，你的挑战是非常的简单，我们全场的同学呢，都可以静下来啊，然后我们把小手放在我的小心脏去数自己的心跳，也可以闭上眼睛，然后开始数。那请问一下刚才这一分钟心跳了多少下？然后，这一分钟你又感知到了什么，是什么感觉。

刚才的两分钟，为什么每一分钟都是60秒，但是我们对于这个时间的感知却是不一样的？我会发现在现场，我们同学在互动的时候，台下有的同学在玩手机，有的同学在当旁观者，有的同学也在跟着这个女士在数心跳。其实有的时候我们活成了别人生命当中的过客，有的时候我们活成了别人生命当中有温度的陪伴者，这就是我们对于时间的定义。当下你是一种什么样的呈现，是一种什么样的态度来对待时间，那我们的时间就会产出什么样的结果啊。这也是我今天给大家带来的第一堂课，让我们用心去感知自己的时间!

不要走在我的后面，因为我可能不会引路；不要走在我前面，因为我可能不会跟随；请走在我的身边，做我的朋友。

——阿尔贝·加缪

我们不做时间的主人，一起做时间的朋友!

《儿童时间管理效能手册》读书笔记

本周看的书是1年前看职来职往时买的，书的作者是职来职往的导师-杨石头。这本书的目标受众是年龄在23-28岁的职场新兵，讲的是一些职场上的法则，有些小道理，也有些鸡汤。把其中有意思的一些观点整理一下吧。

1. 实践-你不尝试，没人给你经验

严酷但真实的成长路径是：思考-实践-理解-能力。你学过的知识80%会忘记，你体验到的事实50%会记得，你实践过的事情30%会理解，你理解的实践只有10%会转化成能力。在这个倒三角的能力转化器中，你的思考是能力的原料。

2. 原动力-毒一样的入迷

职业生涯规划是志业（喜好）、职业（吃饭）、事业（成就）的组合。起步阶段要注意培养兴趣方向，因为兴趣是我们内心的原动力。让你可持续发展的是根脉。早些给自己定向，才会给自己定性，给自己定位，然后全力扎根。让自己的这个领域有根（专业）有脉（），你才有机会长成大树。

3. 聚焦-早期目标是用来瞄准方向的

人生进阶路线图：Innocence（无知但快乐）——Pain（成长但屡屡犯错）——Knowledge（在锤炼中苦学）——Understanding（百般淬炼逐渐领悟）——Vigar（眼光长远，境界升华）——Alaha（生活悠哉悠哉）

聚焦的过程是一个策略思考的旅程。从自己的原动力出发，基本确定自己对什么有兴趣，什么是自己擅长的工作——看这个角色是否有足够的市场空间，未来的路是宽是窄——考虑在这个旅程中实现目标的策略途径是什么。

职场最怕两件事：一是不勘探不聚焦，不研究水脉在哪儿。你不研究，没人替你决断。二是不深挖不沉潜，浅尝辄止。到处深挖，没一口坚持挖成井。你不专注，没人替你积累。

4. 意志-挣扎，是自然界让你获得坚强的方式

有两种人不可救药，一种是雄心万丈，一种是万念俱灰。前者不明白知识倒霉的间歇，后者不理解倒霉是的必由之路。走的长远的，都是能让自命不凡与怀才不遇在内心握手言和的人。

5. 细节-天使都在想象中，魔鬼都在细节里

每一个职业化动作都是有细节表达的：写的认真、听的仔细、看的清楚、说的明白。所谓成功，就是在平凡中做出不平凡的坚持。每一个细节背后都有伟大的力量，在沟通过程中，说服对方的往往可能是理由，但是真正触动对方的都是细节。

6. 情商-说话让人喜欢，做事让人感动

如何创造喜感、温暖感、好感是学习职场人格的第一步。高情商的“三位理论”。上位，从领导的角度去思考问题，让自己从更高的角度看更远的未来。前位，想问题要超前。看事情看得远，想事情想得深，你的思维成熟度要超越你的实际年龄，这样你进步才会很快。换位，从对方的角度去看问题，能读懂别人是成就自己的的开始。

7. 小聪明-成不了精的狐狸

耍小聪明的人也许在一时一地占到了一点便宜，但同时等于告诉别人要防备你，最终失去了最重要的东西—信任。真正成精的往往都是“大智如愚”的人，因为赢得信任的成本是极高的，但收益是最大的。在职场上，你有一个很重要的目标就是赢得信任，不管是对客户、上级还是对同事。人格、敬业、专业、细节无非都是要向别人证明你是一个值得信任的人。一旦这种信任达成，就是一种依赖，而依赖就会产生价值。

8. 淡定—温顺的猫就别学狗叫

当你不能解决问题时，你就是问题的一部分；当你没有支撑价值时，你就是累赘。人总是更容易发现别人的问题却对自己的缺点浑然不觉。理直不用气“撞”。所谓的道理都是只想着自以为是的逻辑，而情理才是行走社会的游戏规则。

9. 慢一点-走得越快，越容易摔

真正让我们成熟的，不是年龄，而是职场经历。你在职场的每个阶段都有训练的重点。做好执行，一步就是一步，控制想象力，勿让思想脱缰，淹没理性思维判断。能达到金字塔顶端的只有两种动物：一是雄鹰，二是蜗牛。

10. 表达-傻瓜才只用嘴说话

聪明的人用脑子说话，有智慧的人用心说话，只有傻瓜才用嘴说话。当你跟人沟通的目的，不仅仅是要说出自己的想法，而是要说服对方的时候，就更不要用傻瓜的方式说话。只需要“说出来”的时候，是信息的有效传达，但说服对方是要有逻辑和结果的。你需要摆事实、讲道理、落结论，这样的话才有线性逻辑。

11. 时间管理-不要混日子，小心日子把你给混了

你有多少时间完成工作，工作就会自动变成需要那么多时间才能完成。很多时候我们做事拖延，不是时间不够，而是没固定完成时间。时间管理是第一管理，因为只有它是无法再生的。高效能人士的七个习惯：主动积极、要事第一、以始为终、双赢思维、知己知彼、统合综效（综合分析，提高效能）、不断更新。未来从来都是通过行动来实现的，而不是用来等待的。

12. 机会-把所有的工作都当成提拔你的机会

人因事显。人不会无缘无故地“有价值”。不断让自己先升值，只有你的能力达到一定水平，各种才能汇聚起来，成绩与地位才会水到渠成，最终水落石出。

当孩子在三年级之后，一二年级的习惯无法支撑学习量变大，种类变多的情况，导致孩子常常晚睡，还会有各种磨蹭，影响亲子关系啊。于是找了很多本时间管理的书来看，主要以《儿童时间管理效能手册》的两本为主，期间也有听到看到相关联的理论、故事和知识，结合自己的心得体会一并归类记录了下来。

总的来说，通过学习如何帮孩子时间管理，学到更多的是如何与孩子相处。我们陪伴孩子成长的过程，其实也是我们的自我成长的过程，孩子可以说是一面镜子，将我们自己全方位的照出来，让我们不得不要学会自我面对，在挣扎和反省中去学会成长。我们总觉得对孩子付出了这么多那么多，其实孩子因为我们的成长过程也付出了很多很多。 希望我们和孩子们能更好的磨合，即增进亲子关系，又成全彼此的成长。

美国心理学家格维尔茨的成败效应：

1）努力后的成功效应：通过自己的努力，克服困难，以达到成功的境地，才会因愿望得到满足而获得内心的愉快。

2）努力后的失败效应：经过极大的努力却仍然不能成功，失败经验累积次数过多之后，往往会感到失望灰心，甚至厌弃。

因此把握最近发展区，可达到成功效应，避免失败效应。也就是目标分解，逐步达成，即跳出了舒适区，达到学习区，又要避免恐慌区。

什么是超限效应？

当孩子写作业或者做事情的时候，如果被人不断地提醒、催促、唠叨、批评、指责，就会产生超限效应。

什么是内化过程？

把大脑的结构简化成新脑和旧脑以及脑干，新脑代表意识层，统治知能、情绪以及支配，是判断善恶，控制行为，表达知性和理性，传达喜怒哀乐的所在。旧脑代表潜意识，是记忆力，理解力，创造力，以及干劲的源泉，也是天生本能的基础，支配欲望。将外界接收进来的信息消化意识，再进一步消化为潜意识，就是内化的过程。

那么，脑容量是有限的，如果人的精力大部分都在处理情绪，意识层面的内容一直在活跃，那么他的潜意识层就没有机会和时间运转，妨碍了旧脑的生长，妨碍了一个内化的过程。

这里的解释，类似伯凡认知课中提到的积极数据和消极数据。积极数据看似有用，但消极数据往往决定更长远的问题。

管理情绪是一个漫长的过程，别奢望一步登天，力争逐渐减少，而且坚决不放弃。

1、严重不幸： 认为不好的表现，不及时制止，会导致不幸的大危害。俗话就是想太多

应对一位心理学老师跟我讲她的心得，让我印象深刻，认为非常有道理：孩子的成长就是不断犯错误的过程，而且越早暴露问题，趁早解决更好，青春期乃至成人之后的问题，很难纠正或者说花十倍都不止的力气去修正。所以犯错是正常的，要鼓励，要看见努力和进步的地方。

2、应该/必须： 类似伯凡认知课中所提的物理立场、设计立场、意象立场。有人的参与，人们往往都会用意象立场，用自己的意志去想别人应该怎么必须怎么，但细想，出现这个想法，除了让自己更生气，并不能解决问题。而应该充分理解事实情况，再来解决问题。

应对冒出 “应该” 必须这个想法时，要换一换角度，避免意象立场，听一听孩子到底发生了什么，针对性的帮助他。

（物理立场和设计立场的解释：比如我撞到了桌腿，我不会跟桌子说你真讨厌，而是会把桌子挪开或者揉一揉自己的腿。再比如，手机这个按钮很不好用，我们要么去改设计，要么去适应，不会生气。）

3、无法/不能： 对于孩子的所谓“问题”，家长“无法/不能”忍受或放纵。

应对无法和不能，要分清楚情况。 在保证安全和最底线原则的情况下， 应该说没什么无法和不能的，孩子的掌控权在于他们，自然后果可以让孩子承受。允许孩子有点点小偷懒，允许孩子有点点开小差，孩子内在需求被满足，心理被接纳和肯定，生理上会更专注。

4、自责内疚： 孩子犯错，家长自责和内疚，这不仅让父母觉得自己一无是处，而且无形中放大了孩子的问题。

应对没有那么好，不代表孩子失败，也不代表父母失败。孩子在成长中必然会犯错。放长远看在孩子的一生，可能没有失败这一说法。什么叫失败？永远不放弃希望怎么能叫失败。

1、学会情绪管理，把事情控制在10%内解决。

生气的权利在自己，你可以决定自己选择哪一种想法，“you he choice，that is important”。该用积极的想法还是消极的想法来看孩子、看这件事情？选择在于自己，做自己情绪的主人。你也可以判断一下自己的想法是否正确，那些严重不幸、应该/必须，无法/不能、自责内疚等是否正确。

2、灭火口诀? 一离二吸三凉水：

一离就是离开让人生气的现场，暂时离开让你生气的孩子。

二吸就是深呼吸，腹式呼吸，默默数十下吸气 十下呼气。越慢越好。（可以对着镜子）

三凉水就是用凉水洗脸。

1、榜样的力量：

妈妈像孩子示范了一个能够管理自己情绪的典范。在孩子眼中，妈妈生气了，没有对她发火，而是自己取反省，所以孩子也会学到如何面对和管理自己的情绪。

2、 积极倾听（并开放式回应）：

即 反映倾听。不批评指责，不进行价值判断和建议，用自己的语言把孩子的感觉反映出来。了解孩子的想法和感觉，帮助孩子梳理情绪和聚焦问题。

1、12岁之前 大致四种： 吸引注意、争取权利、报复、自暴自弃

2、12岁之后： 追求兴奋刺激、寻求同伴接纳、追求优越感

父母要回应孩子的行为目的，并需要给出正确的回应，一些偏差行为才会得以纠正。偏差行为并不一定指坏的行为，比如遇事畏难，消极等等，想培养积极、乐观的态度，需要在很多细节慢慢培养。

总体来说，不要挑剔孩子的行为是否标准，而要关注孩子的贡献和付出，对孩子的努力和进步给予肯定，这样才能引导孩子的正向行为，让孩子用好的行为在吸引注意这个层面就得到关注。

1、吸引注意：

不要中了孩子的圈套：不要让孩子“得到”关注，要主动“给予”关注，在孩子表现好的时候主动关注。去找孩子身上好的行为，及时反馈，让好的行为保留，偏差行为自动会消失。

2、争取权利：

不要硬碰硬，控制好情绪，赋予孩子掌控自己的权利。

3、报复：

找到深层次的原因，不要用惩罚的方式让行为继续恶化，让孩子感觉到被爱。

4、自暴自弃：

当父母极度失望，孩子会自暴自弃。要用放大镜找进步点，找优点。多鼓励。打破习得性无助的循环，建立正向，积极的态度。

可以套用特有句式，来强制的调整自己惯性思维：“当...我觉得...因为... 我希望...”

表达“我的信息”前提是积极倾听，和孩子建立良好的亲子关系，只有父母允许孩子充分表达情绪（尤其是负向情绪），无条件接纳孩子，孩子才会感受到父母的尊重，才能够在父母表达“我的信息”时给予尊重和回应。

1、如何判断问题所有权：

第一个标准就是孩子的需求没有得到满足，他有烦恼。孩子拥有这个问题。

第二个标准就是孩子的需求得到满足，没有烦恼，也没有对父母造成烦恼，没有问题。

第三个标准就是孩子需求得到满足，但超过约定时间，父母有烦恼，这个问题所有权就是父母的，父母需要解决这个问题。

第四个标准是孩子与父母的需求有冲突，需要共同协商找到解决办法。

2、判断的简易方法：

问自己两个问题，1.孩子的行为是否干扰到我？2.孩子的行为对自己或对他人有危险？如果答案都是否，那么这个问题所有权就不是父母的。这两个问题回答只要有一个是肯定的，这个问题都会属于父母。

问题所有权属于孩子时：要用积极倾听。

问题所有权属于父母时：要用“我的信息”。

少用“你的信息”（比如 “你怎样怎样...你不应该怎样怎样”）和孩子沟通，会造成孩子认为自己很差的潜意识。要真诚的表达自己的情绪，同时积极接纳孩子的情绪。

前提是确保情绪稳定，凡事先解决情绪、再解决事情 ，父母情绪首先要平静，感觉生气要：一离二吸三凉水

接纳、反映、讨论：

1、接纳： 是一种态度，不带任何价值判断和评价的包容心态。关心孩子本身的情绪，鼓励其描述自己的感觉，情绪和想法。

2、反映： 区别于反应，如同镜子一般，把孩子的感觉、情绪和想法用语言描述出来，确认我们认真的倾听，并理解孩子的想法，帮助孩子照镜子一般，看出自己的情绪状态，真实的看见，才知道哪里可以调整。

这里的原理基于一项研究：如果一个人能用语言清楚地表达自己的内在情绪，他的神经就会镇定下来。语言对于疏导情绪是非常重要的。

3、讨论

1、身体语言：眼睛看着，平视，拉着孩子的手，抱着，认真听，让她感受到接纳和尊重。

2、重述：用自己的语言把孩子的想法说出来，尤其是把孩子想说而没说的感觉说出来，用疑问句，向孩子求证，像镜子一样映照孩子的感觉，不加评判，帮她梳理自己的想法和感觉。

3、改句子：把孩子口中的“我”，换成“你”，反馈回去，让孩子思考是不是这样，不要加自己的判断，用问号结尾，引起思索。

4、举例子：孩子表达的模糊时，可以举例子问孩子，反复来确认孩子的想法。

5、摘要：就是把孩子的话整理几句话概括出来。

6、引导：当不知道该如何回应孩子时，问她/他然后呢？后来发生了什么？怎么办的呢？引导孩子继续把他的想法深入下去，探索内在的感觉，引导他察觉自己想法。沟通的过程重在听感觉，不要上来就讲道理。注重孩子的感觉很重要，因为孩子的话往往是冰山上面的一点点，其下面还有他的感觉、想法和期待等等。

以上技巧归总一条原则给孩子传递：也许你的想法我不同意，但我会无条件积极的接纳你的想法和感觉，我允许你有自己的想法，更尊重你是一个独立的人，也相信你能够解决你的问题。

1、通过接纳、反映的过程聚焦问题

2、用脑力激荡法找到可能的方法（脑力风暴，不评价，引导孩子想更多地办法，如果是我，我可能用...增加他们的解决办法）

3、评估每一个方法

4、从这些方法里挑出一个方法

5、确定行动的时间

6、反馈和评估，及时询问孩子行动的结果

目的：激发内驱力

孩子按照 时间表 完成任务，根据 星星表 获得红星， 兑换礼物表 得到奖励。

三表同时实施，才能激发外驱力，再配合美言录，即每天一句话，说出孩子做得好的具体行为，确保外驱力转化成内驱力。

（具体如何制定各种表，笔记里并没有详细阐述了。有兴趣的可以看下书里的例子。）

1、时间管理的核心： 将控制权交给孩子，让其感受对自己，对时间的掌控。

2、时间管理的目标： 不是为了做更多的事情，而是搞定了还有玩儿的时间。对于大人来说，就是高效做事，有时间做自己喜欢的事儿。

时间管理过程必然涉及目标管理 ，目标管理的关键点是目标分解，将大目标拆成一个个小目标，将大难题拆成一个个小问题逐个突破。让孩子看到希望，也让父母看见进步。很多问题都需要用拆解去解决。

3、时间表原则任务ABC：吃好，睡好，玩好，才能学好

A：吃好、睡好、玩好、学好（优先级顺序排列）。

B：运动、交友。

C：课外练习。

低年级：周一到周五每天至少有一小时自主时间。周末至少有一整天或两个半天。

高年级：周一至周五每天至少半小时，周末至少半天。

在按时或者提早完成，保证了自主时间之后，提高完成效率，如做题准确度等等，保证一个原则，根据任务的难易程度，考虑孩子的舒适区、学习区、恐慌区，给予不同的奖励。并以鼓励为主要态度。

通过“三表”+“美言录”（每天一句话，鼓励），让孩子从自控到自律，将外驱力转换成内驱力。

孩子表现不好，很沮丧时，鼓励能起到很好的作用。

第一、鼓励是注重孩子建设性去处理生活的能力。

第二、鼓励注重内在的评价。

第三、鼓励注重孩子的进步。

第四、鼓励注重孩子的贡献和付出。

总体来说，鼓励不是以结果论成败。

称赞转化为鼓励的两个条件：

1、称赞孩子的时候，是否发自内心地去接纳孩子本来的样子，真心说出称赞的话语。

2、称赞要转化为鼓励的第二个条件就是行为目的，包括父母和孩子两方面的行为目的。是其肯定努力和付出，不是想通过称赞来控制孩子。真心接纳，有感而发。

鼓励的六个原则：避免不正确的态度和行为

1、真诚接纳。2、尊重孩子积极的一面。（积极的看到好的一面）。3、注重孩子的努力和进步。4、肯定孩子的个别能力。5、避免说令人沮丧的话。6、从自我鼓励开始。

鼓励三段论：美言录

第一、描述孩子的好行为。

第二、描述父母看到这个好行为的感觉。

第三、用具体的言辞告诉孩子细节。

再加一句，你是怎么做到的？

只说yes ，忍住不说but。

有些行为结果不能让孩子自然而然的体验（危险的），所以这种需要和孩子商量讨论出解决办法，由孩子选择（choice）具体用哪个办法。

合理的行为结果设定要符合4R 原则，否则就可能是惩罚（惩罚注重的是个威，行为结果注重对孩子的尊重，且对事不对人）：

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孩子有选择权和承担权

整理笔记的过程挺漫长的，从开始看到第二遍看做笔记期间，就用书里的一些方法给孩子培养习惯。其中每天记录要做的作业（包括课内和课外），并记录每一项的预估时间和实际完成时间。我还没有去比对实际完成时间和预估时间的差异，就让孩子坚持这个习惯，这就足足花了大半年，现在才逐渐养成稳定的习惯。期间肯定也有吼啊，所以说情绪管理不能急，越急越沮丧。呵呵，这到底是给孩子时间管理呢，还是我自己的情绪管理呢？都有，所以说这是个彼此成长的过程。把这些整理出来，也是想让自己隔一阵子就看一下，提醒自己，生活是为了开心和幸福的，不是为了生气的。我们都有选择权，更甚者，我们的选择要起到扩大自己的选择范围的作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。