读《积极心理学》

无时无刻都要有积极乐观，人生态度就是阳光心态!拥有正向的心态，人生才会美好！

这本《积极心理学》是爱尔兰籍著名心理学大师阿伦·卡尔所著。卡尔是欧洲顶级名校，爱尔兰都柏林大学心理学院教授，长期从事积极心理学研究，这本书是他为美国、欧洲高校撰写的心理学教材，是很多欧美大学生们的必学课程，也得到了剑桥大学幸福研究院院长费利西亚·于佩尔，清华大学心理系主任彭凯平教授的一致好评与推荐。

积极心理学， 就是研究如何激发我们积极心理与情绪的学问。就是教我们把这些长板发挥到极致的学问。就像一个追着太阳跑的人一样，虽然身后是阴影，但他永远看到的是阳光普照。

说到底，这其实是一个思维转换的过程：从找人类的问题，到发挥人类的优点。从这个意义上讲，积极心理学是一门利用人类积极心理，来为我们谋取幸福的学科。

是什么决定了我们的幸福？是一个和睦的家庭么？是一份不错工作么？是一个相爱的伴侣？还是车子、房子、更多的钱呢？

心理学家告诉我们，刚才提到的这些客观内容，肯定会在某一段时间内给我们幸福感，但不足以让我们一直幸福下去。

大家可以想一想，那些亿万富翁的孩子，他们一出生就什么都有了，但是他们真的每天都感到很幸福吗？而那些住在贫民窟的孩子，他们就从来没有感受到过幸福吗？

当然不是这样的。亿万富翁的孩子，如果感受不到自己存在的价值与意义，比如天天笼罩在威严父母的权威下，同样也会很痛苦。而贫民窟的孩子，如果能有自己热爱的东西，比如街头足球，同样也可以感到幸福。

所以说，除了客观的环境因素外，幸福在很大程度上，与每个人如何看待这个世界有密切关系。

如果我们是乐观派，能积极地看待眼前的事物，那么即使我们掉到井里，我们也会积极地去思考，如何才能爬出这个井。但如果我们是悲观主义者，总是消极地看待眼前的事物，即使我们没有掉进井里，也会去设想万一我们掉进井里怎么办，让自己变得魂不守舍。

乐观的态度、积极的认知带来了积极的情绪，积极的情绪又带来了积极的生活体验；而悲观的态度、消极的认知带来了消极的情绪，消极的情绪带来了消极的生活体验，而这些认知，甚至影响到我们的健康。

所以，了解到这些后，我们会发现，幸福，是一种源于对待万物的乐观态度与积极认知。这种认知决定了我们的情绪与体验，继而决定了我们是否有幸福的感觉。

为什么有的人天生就是乐观派，而有的人一出生就没那么开心？

心理学家通过实验发现，这种性格与认知，既与遗传有关，又与后天环境与学习有关。

除了基因遗传能影响我们的性格外，我们所处的环境、接受的教育、从事的工作、获得的收入，婚姻与家庭等等，这些出生后的条件，也可以影响我们的性格。

尤其是教育环境。父母的亲子教育，对孩子的性格有巨大的影响，这一点，我们将在最后一天详细解读。再比如，年龄也会改变我们的性格。大部分人到了中年后，都会或多或少的烦躁焦虑，这是因为一个人到了中年，上有老下有小，事务繁多，这些外部压力的增加，会给我们造成更多的紧张、担忧与压抑。

综上所述，我们可以看到，基因遗传与后天环境，都会影响我们的性格。在基因遗传上，我们暂时没法改变，但通过改变后天环境、通过学习，我们也可以逐渐去掉性格中消极的一面，增加更多积极的因素。

尽管我们的原始基因里有很多性格遗传因素，但是，只要我们出生后能够不断地学习，通过学习来认识到我们自身的性格优势与劣势，然后不断地发挥我们的优势，避免我们的劣势，这样就能够逐渐改变我们的认知，朝着更积极更乐观的方向发展，我们就会感觉到更多幸福。

有没有什么方法能让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的感觉呢？

1.学会对悲伤情绪喊停

顺应人类内心的积极幻想，主动选择防御，努力让自己对一件事的解释变得更加积极，是我们获得幸福的一种可靠的策略。

比如，有意识地去阻止悲观解释。当我们开始埋怨自己时，分析一下，究竟这件事，是不是真的只是我一个人的错，是不是每次都是这样，是不是永远都会这样。如果不全是，那就找出其他原因，让自己更客观地看待。

再比如，遇到悲观情绪的时候，立刻对自己喊——“停”，比如掐自己一把提醒自己，做一些其他的事情分散自己的注意力等等，这些方法，都是为了阻止自己进行悲观的解释。

除了积极幻想和主动防御外，还有一个特别好的方法，那就是让自己编织希望。举个例子，古代一个将军经常打败仗，再输下去就会被皇帝斩首。下面的谋臣出了主意，让将军在给皇帝的信中，将“屡战屡败”这四个字，改为“屡败屡战”。屡战屡败，传递的是一种毫无希望的沮丧，而屡败屡战，则让人看到了继续战斗的勇气和希望。你看，同样的字，顺序颠倒，就会产生不同的结果。这背后就是希望的力量。

所以，编织希望，描绘梦想，也是一件能让我们保持乐观情绪的法宝。一天昏昏沉沉的，没有目标，没有理想，这样的日子长了，就会对生命毫无感觉，也就会变得消极。

在**《当幸福来敲门》里，威尔史密斯饰演的爸爸，遇到了离婚、失业、交不起房租、交不起孩子学费，只能带孩子睡地铁站等等窘境。但是，一旦他描绘出要成为华尔街股票交易员这个梦想后，变得更加勇敢，更加努力，最终获得了想要的幸福。

马云说，梦想是要有的，万一实现了呢？将我们的梦想拆分成具体的行动，放进每个月，每一周里，每一天里，会让我们的生活更有方向感和充实感。

2.找到自己的性格优势

比如，我们有创造力、好奇心、洞察力，热爱学习，拥有开阔的思维，我们就是智慧的人；我们善良、有爱与同理心，就会成为一个仁慈的人；我们宽容、稳重、谨慎、自我调节，就能成为一个自律的人；这里面提到的每一个点，都有可能是我们的性格优势。我们可以把自己的优势列出来，然后根据不同的优势，做与优势相匹配的事情，去强化这种优势。在强化优势的同时，也就规避了消极与劣势，这样可以给我们带来更多的幸福感。

如果你是一个好奇心很强的人，那就经常走一些从来没走过的路，去发现那些让你感到新奇的事情，这样你会在每一次探索中幸福感爆棚。

如果你热爱学习，那么每天给自己安排1小时的学习时间，读书、听书、听课、写作，你其实拥有了每天至少1小时的幸福时光。

如果你是一个爱心满满的人，那就去做公益活动，在每一次帮助中，你会感觉到满满的幸福。

找到并听从内心的声音，做最符合自己性格的事情，你会发现，幸福会不期而至。

3.提高自尊与效能

心理学家把自我，分成了客体的自我和主体的自我。客体的自我，是指作为感知对象的自我，也就是我在镜子中看到的我。而主体的自我，则是作为感知者的我，也就能够看到镜中人的那个我。

举个生活的例子也许大家就明白了，比如一个朋友问你，你觉得你游泳水平怎么样？如果你很自信的话，你会说我是教练级别的。朋友就会把游泳教练的专业度和你的形象结合起来，脑中勾勒了你游泳的样子。这个从你自己嘴里说出来的人，就是一个客体的自我。而说这话的时候，你是作为主体自我存在的。

如果主体自我对客体自我的评价很高的话，我们就会形成高自尊，也就是我们会非常有自信，相信自己完全有能力掌控自己。同时，我们会形成高自我效能感，也就是对自己的能力非常认可，对做好一些有挑战的工作非常有信心。

而当我们遇到自己没法掌控的事情时，我们的主体自我，会张开积极的防御系统，通过幽默、亲和、有利于他人的方式来化解掉问题，继而让我们继续相信自己的能力。

相反的是，如果我们的客体自我，没有高自尊和高自我效能感，也就是我们自己本身就认为自身能力不足，那就糟糕了，我们会变得非常不自信，在自我防御时，会出现压抑、自闭等趋势。

所以，培养高自尊和高自我效能，对于拥有积极心理而言，非常重要。那怎样才能培养高自尊和高自我效能呢？

首先要从娃娃抓起。也就是婴幼儿时期，就要有意识地去培养。比如，父母要为孩子设置比较高，但完全可以达到的目标，再引导并鼓励孩子去做到，这样反复训练就能让孩子产生高自尊。再比如，在制定家庭旅行的时候，让孩子也能主动参与进来，这种尊重孩子的做法，也会在无形中让孩子产生高自尊。

那有朋友说，很可惜，我没有这么好的童年教育，现在已经长大了，还有什么办法提升高自尊么？

当然有，高自尊与自我效能是可以自我培养的。

在意识上，我们要相信自己可以胜任，比如遇到任何问题与挑战，我们要在内心默念：我可以搞定，并通过这种方法来激励自己；如果遇到挫折，要把挫折的原因归结于：是我不够努力，这次的方法有问题等这种可以在下一次调整的因素，而不是归结到我能力不行这种没法调整的因素上。如此一来，会让我们更积极地面对接下来的挑战。

在行动上，我们要设置能够达到的目标，用一次次的小成功，来提升自尊。比如，在工作中去做出一些突破，让自己赢得一些挑战，哪怕是像这个月没有迟到这种最初级的任务，都能提高我们的自尊。

4打造沉浸式的体验

除了做积极的自我，找到并发挥性格优势，提高自尊与自我效能外，还有一种方法能让我们感到幸福，就是进入一种沉浸的体验状态。

什么意思呢？大家想必也有这种类似的体验，在打游戏的时候、旅行的时候，看**的时候，都会感到很开心，时间过得好快。这种体验，在心理学中叫做沉浸。就像把自己完全泡在浴缸里那种感觉。

为什么沉浸会让我们感到快乐和幸福呢？一来，是我们能够在这个过程中，忘记其他事物和烦恼；二来，是我们能在其中获得激励、完成挑战，实现自己心中的愿望。比如女生喜欢玩连连看，当我们能打通一关又一关时，我们会发自内心地感到自豪和满足。

除了打游戏，在运动、学习、工作、爱情等各个方面，我们都可以体会到这种沉浸式的幸福。当然，这里需要说明的是，达到沉浸式幸福有三个必要条件：第一，这件事必须是发自我们内心的，自己想去做的事，喜欢做的事，而不是别人强迫我们去做的事。

比如，领导在下班后又给我们布置了一个工作，尽管这个工作可能是我们擅长也喜欢去做的，但因为不是我们自己想在这个时间段去做的，我们也会感到非常不爽，不愿意沉浸下去，最终草草了事。

第二，这件事对我们来说，得有一定的挑战，因为挑战的难度太容易，就会感到没啥意思；但也不能太高，否则我们迟迟搞不定，就会失去信心，甚至感到焦虑，幸福感就会消失。比如，我们想要了解心理学，但一开始就直接阅读大部头心理学著作，难度会非常大，在这个枯燥的过程中，我们会逐渐丧失兴趣。

第三，这个事本身就是目的。这话怎么讲？举个例子，练习瑜伽的时候，如果我们的目的，是去考瑜伽专业资格证书，那么这个过程中，我们可能会感到焦虑、紧张与不安。但是，如果我们的目标就是锻炼身体，舒展身心，那么在练习的过程中，我们就会更专注地去体验一些东西。这两种感觉带来的幸福感是不一样的。

你看看，这里面的学问有多大。拿教育孩子来讲，我们带孩子练习钢琴，如果目标是成为朗朗那样的钢琴家，那孩子就惨了，在他成为朗朗前，都不会感到舒服，他很难体会到钢琴带给他的快乐。而一开始给他设置体验类的目标，就是你去感受钢琴的旋律，去感受它不一样的地方，这样的目标，会引导孩子更快地融入进去，喜欢上钢琴，最后说不定还真有可能成为大师。

总之，先培养兴趣，发自真心的喜欢，再在能力基础上去不断挑战，在挑战过程中感受忘我的专注，并不断获得成功的反馈，这个美妙的循环，就能给我们沉浸的体验，幸福的体验。

读后感：通过阅读这本书，让我们学习到了如何能让我们拥有积极心理的方法，一切重在实践，关键在于学以至用。

今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！

心理学：无论处于什么境地，有这种心态，你就是人生赢家

要有积极的人生态度，不要受了点挫折就想不开，人生最尊贵者莫过于生。以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!

当谈到成功，人们很容易觉得那些天生聪明的人让资质平平的我们望尘莫及。但是斯坦福大学所作的新研究将会改变这一认知和大家的态度。

心理学家CarolDweck在她的整个职业生涯中都在研究人的态度和表现，她的新近研究表明，人的态度对成功的决定作用将比智商更重要。

Dweck发现，人的心态主要分为两类：一种是固定心态，一种是成长心态。

拥有固定心态的人坚信自己就是自己，无法改变。一旦遭受挑战，问题就出现了：任何不在掌控范围内的事情都会让这些人觉得绝望和不知所措。

而拥有成长心态的人坚信可以通过努力提升自我。即使他们智商低一些，但因为他们可以接受挑战，能将挑战看成学习新东西的机会，因而他们的表现比那些固定心态的人更出色。

常识表明，一些诸如高智商这样的能力能够激发人的信心。确实如此，但也仅仅如此。人生的决定因素更多在于一个人如何处理挫折和应对挑战。具有成长心态的人会张开双臂拥抱挫折。

按Dweck的说法，生命中的成功与你如何应对失败息息相关。她讲述了拥有成长心态的人是如何应对失败的。“失败是一种资讯——我们称它为失败，但它有更多含义。‘这不管用，我要解决这个问题，我将尝试其他办法……’”

无论你是哪一种心态的人，你都可以作出改变，培养自己的成长心态。以下这些策略将帮助你调整你的心态，使其朝着成长心态发展。

1：充满 ***

内心强大的人总是在不懈地追求 *** 。总会存在比你天赋高的人，但你在天赋上的不足可以通过你的 *** 弥补。

内心强大的人，他们心中的 *** 驱使他们不懈地追求卓越。巴菲特推荐一种所谓的5/25技巧去寻找你最真实的 *** 所在：写下你最关心的25样东西，然后，抹去其中20件。那剩下的5样就是你真正的 *** 所在，其他一切都只不过是在分散注意力。

2：不要陷入无助状态

当我们感到无助时都会觉得受到打击，关键在于如何应对这种感觉。我们可以从中学到些什么来提升自己，或者放任这种感觉挫败自己。

无数成功人士如果当初屈从于无助状态都不会取得如今的成功：华特·迪士尼因为“缺乏想象力和好点子”被堪萨斯城市之星解雇，奥普拉·温弗瑞在巴尔的摩做电视主持人时因为“过于沉浸在自己的故事里”被解雇，亨利·福特在他的福特汽车取得成功之前曾有过两个失败的汽车公司，史提芬·斯皮尔伯格曾被南加州大学**艺术学院多次拒绝。

可以想到，如果这些人里有人是那种固定心态的人，就会屈从于被拒绝的处境从而放弃希望。

拥有成长心态的人不会觉得无望，因为他们知道，为了取得成功，必须愿意承受失败，然后用力反弹。

3：取行动

拥有成长心态的人能够比另一类人更好地克服恐惧，并非因为他们更勇敢;只不过因为他们知道恐惧和担忧是在麻痹情绪，克服这种麻痹的最好办法就是取行动。

拥有成长心态的人内心强大，这种人懂得生活中并不存在真正完美的出发点。那么为什么要等下去呢?取行动会将你所有源于失败的担忧转化为积极、专注的能量。

4：多做一点点

内心强大的人会全力投入，即使在最糟糕的日子里也会如此。他们常常强迫自己多做一些事情。

李小龙的一个学生每天都和他一起跑三英里。有一天，当他们快要跑完三英里时李小龙说：“今天我们再多跑两英里吧。”他的学生已经累极，很不情愿：“再跑两英里我会累死的。”然而李小龙却说：“尽管去跑。”

这名学生很愤怒，最终却还是跑完了五英里。他精疲力尽，异常恼怒，李小龙这样对他解释：“放弃，也可能会死。如果你常常推动自己的极限，无论是在生理上或其他方面，那么你的余生将受益无穷。这种力量会渗透到你的工作、道德甚至你整个生命中。极限并不存在。虽然有停滞期，但你不能永远停留在那儿，你必须超越。如果让这样的状态击败了你，你就永远被击垮了。一个人必须不断超越自己。”

如果你做不到每天进步一点点，那么很可能会慢慢变得糟糕——那是种怎样的生活状态?

5：灵活适应

每个人都会遭遇意料之外的不幸。那些内心强大、拥有成长心态的人拥抱逆境，将其作为提升自我的途径，而非放任逆境将自己打垮。当一个内心强大的人遭遇意料之外的挑战，他们会灵活适应，直到尘埃落定。

6：事情偏离预想时不要抱怨

抱怨是固定心态的人的明显标志。拥有成长心态的人总会在事物中寻求机遇，并没有抱怨的空间。

期待结果

拥有成长心态的人知道自己会随时迎来失败，但他们从不会让这个认知妨碍自己去期待结果。期待结果会让你变得有动力，变得更易适应心理周期。毕竟，如果你不认为自己能够成功，那怎么可能成功呢?

整合

你可以通过留意自己每天对小事的反应来使自己成为以上所提到的那种成长心态的人。

　态度的重要性：

做事成败与 否，关键要看你如何去对待。

对于我们每个人来说，态度是一个人主观意识，他决定和指导我 们的行为，有什么样的态度，就有什么样的行为，行为的长期积累， 也就形成了习惯，而人的一生却往往被这样或那样的习惯主宰。

我们做任何事情,成败的关键不在于客观因素,而在于我们做事 的态度。客观困难的确存在，关键在于我们是直面困难、解决困难， 还是回避困难、在困难面前放弃，这便是态度问题。只要我们在工作 和生活中以积极的态度面对困难，不为困难所吓倒，一定能够战胜困 难，成为一名生活和工作中的勇士! 工作需要努力和勤奋，工作需要一种积极主动、自动自发的精神， 工作中的乐趣需要我们用心去体会。

而工作中频繁失误和退步给了我 反思的机会，同时也认识到问题的严重性，开始从新调整自己，从内 心深处改变自己。人的一生中也必然会遭遇曲折，但重要的是看我们 有没有决心去克服这些困难，我们一旦克服了这些困难，我们就会不 断的进步，我们的人生也将更加充实。

——当你选择放弃时，记住放弃的可能是自己的未来 选择放弃，选择随波逐流，选择混日子是一种态度问题，一旦你的态度出了问题，你 的将来很有可能出现问题。每个人都会经历挫折，面对挫折，正视挫折，是一种人生态度。

自己的努力不是为了给别人看，也许，你很在意别人的眼光，希望得到别人的认可， 这无可厚非。但是，你活着并非仅仅为了让别人看，活出自己，对得起自己，对得起关心你 的人，才是最重要的，努力从来不嫌晚，只要从今天开始，一天比一天进步，每天都做最好 的自己就是一种胜利，一种态度的胜利，一种可能赢得未来的胜利。

我给你七条建议：

建议一：心怀明天，活在当下。很多同学都渴望明天的成功，或者担心明天的失败， 可是你的渴望你的担心有什么用?与其把时间浪费在渴望和担心中， 还不如珍惜好现在。

心 中揣着明天的目标，充实的度过今天，不要今朝有酒今朝醉，殊不知醉生梦死的生活总有醒 的一天。请好好的珍惜现在，能做多少就做多少，因为你生命的长度由今天的努力决定， 今天做的好，明天就会更好，你的生命长度也会增加。

建议二：明确你的方向。努力并非没用，关键要确定你努力的方向，如果选择读书， 那在学校每一天的学习都会给你增加分数，都会对你未来的学习增加积淀;如果选择工作， 那就要想想要做什么工作，要开始准备，不需要继续在学校呆著浪费时间。主动的找自己的 父母谈谈，确定你未来的方向。

建议三：马上行动。一旦你想好了要怎么做，就马上行动，不要再浪费自己的时间， 自己的生命，给你一个小故事： 有一次，有一个人请问一个非常成功的人士。

他说：“请问你成功的秘诀到底是什么?” 他说：“马上行动!” “当你遇到困难的时候，请问你到底如何处理?” 他说：“马上行动!” “当你遇到挫折的时候，你要如何克服?” 他说：“马上行动!” “在未来，当你遇到瓶颈的时候，你要如何突破?” 他说：“马上行动!” “如你要分享你成功的秘诀给全世界每一个人，那你要告诉他什 么?” 他说：“马上行动!” 建议四：学会正面思维，远离负面思维。谁都会经历挫折，面对挫折，你如果把它认 为是拦路虎，它就会成为拦路虎，你把它当作进步的机会，它就会成为你进步的机会。如果 你一味的消极悲观，恐怕错过了太阳还会错过月亮。

建议五：坐以待毙不如疯狂一把。既然已经成了这样，还能比这更坏吗?十二年的求 学路，怎能如此轻易就放弃，既然没有什么好输的了，何不让疯狂进行到底，竭尽全力，去 拼一把! 建议六：不要抱怨别人、自己甚至环境。事情既然已经发生，抱怨只会把自己弄得更 糟糕，与其抱怨，还不如考虑如何改善一下，无论如何，你总可以通过自己的努力，改善自 己来适应环境，在当下环境中做到最好，进而影响环境。更何况我们每个人最能管理和影响 的人也是我们自己。

建议七：改变态度，从而改变未来。人生道路上，难免有挫折和崎岖，既然它是不可 避免的，何不尝试着改变对它的看法和态度，从而改变挫折呢?给你一个看一个小故事： 一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生 活，想要自暴自弃了。她已厌倦抗争和奋斗，好象一个问题刚解决，新的问题就 又出现了。

她的父亲是位厨师，他把她带进厨房。他先往三只锅里倒入一些水，然后把 它们放在旺火上烧。不久锅里的水烧开了。他往一只锅里放些胡萝卜，第二只锅 里放如鸡蛋，最后一只锅里放入碾成粉末状的咖啡豆。他将它们侵入开水中煮， 一句话也没有说。

女儿咂咂嘴，不耐烦地等待着，纳闷父亲在做什么。大约20分钟后，他把火 闭了，把胡萝卜捞出来放入一个碗内，把鸡蛋捞出来放入另一个碗内，然后又把 咖啡舀到一个杯子里。做完这些后，他才转过身问女儿，“亲爱的，你看见什么 了?” “胡萝卜、鸡蛋、咖啡”，她回答。

他让她靠近些并让她用手摸摸胡萝卜。她摸了摸，注意到他们变软了。父亲 又让女儿拿一只鸡蛋并打破它。将壳剥掉后，他看到了是只煮熟的鸡蛋。最后， 他让她喝了咖啡。品尝到香浓的咖啡，女儿笑了。她怯生问到：“父亲，这意味 著什么?” 父亲笑了笑，他解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其 反应各不相同。

胡萝卜入锅之前是强壮的， 结实的， 毫不示弱， 但进入开水之后， 它变软了，变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着它呈液体的内脏， 但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它 们反倒改变了水。 其实在生活中，有的人像胡萝卜一样，开始毫不示弱，但经历了挫折后，他便变得脆弱 了;而鸡蛋，原先是“胆小”的，但是经历了失败与磨难后，变得十分坚强;另一些人，则 像咖啡，不仅战胜了挫折，还将挫折转变为成功的踏脚石，走向成功? 面对挫折，你是鸡蛋，胡萝卜，还是咖啡?

你的态度决定了你的方向

文/王小林

人生就像打牌一样，无论生活发生什么，都请你好好利用手里的牌，努力地打好它。除此之外，你没有什么其它更好的选择。

当我们进入难以避免的困境时，任何抱怨都是于事无补的，我们能做的只有面对现实，通过积极的心态，以及自己的努力创造美好的未来，这就是人生赢家最好的心态。

在现实生活中，很多人都可能不太喜欢自己的工作，但是最终却因为各种原因走上了现在的岗位，有些人会选择消极怠岗。

但是一个厉害的人却深刻明白，“即便无法选择工作，但工作方式总是可以选择的”。而且，既然已经在这里工作，为什么不选择用心工作干出一番成绩，而选择甘于平庸呢？

生活中，其实我们都会遇到不一定完全如意的事情，古话曾讲，人生不如意事十之八九，但是我们依然可以选择用积极的心态面对，所谓境随心转，当你的心态变了，你的世界才会发生变化。

前不久我的一个学员跟我咨询，他工作了十年，对这份工作感觉犹如鸡肋，食之无味，弃之不舍。而我建议他用值得的态度去面对这份工作，找到这份工作自己值得干下去的十个理由，然后换一种心态去重塑自己的工作，后来不久后，他告诉我，自己的状态变得更加积极向上。

其实，人生很多事情发生，我们都注定不能选择，比如每个来到世上的人，注定不管生老病死还是喜怒哀乐我们都无从选择，但我们可以选择一种良好的心态。哪怕道路再崎岖，只要我们抱着正视现实的好心态，就可以领略到别样的风景，就可以让生命熠熠生辉。

钱钟书曾说这样一个故事。天下有两种人，当一串葡萄到手后，其中一种人会挑最好的先吃，另一种人则把最好的留在最后吃。

但两种人都感到不快乐：先吃最好的葡萄的人认为他吃的葡萄越来越差；第二种人则认为他每吃一颗都是剩下葡萄中最坏的其实，生活就像我们手中的葡萄，我们所吃到的和能感受到的滋味，很大程度上取决于我们的态度。我们选择了什么样的态度，也就选择了什么样的生活。

同样是生活当中的一天，我们可以选择无精打地度过，也可以选择带着愉快的心情去度过；面对同样的困境，我们可以选择绝望地放弃，也可以选择充满希望地奋斗。

心理学曾发现，人必须要活在希望之中，而这种希望是自己为自己设置的。如果你的内心总是充满绝望，你的生活就将陷入真正的绝境。有人抱怨生活的不幸，只是因为他没有积极的人生态度，才会让自己陷入了悲苦之中。

现实生活中，有不少人总认为自己的不幸是注定的，一旦遇到难以解决的困难，他们只是稍作挣扎便放弃了希望。

然而，这个世界是很公平的，每个人都可以选择自己的心态，每个人都有追求成功与幸福的权利。可以说无论处在多么令人绝望的困境中，只要你的心态是积极的、充满希望的，你就永远不会堕入绝境。

如果一个心态消极的人，遇到手足残缺这样的不幸，恐怕早就放弃追求梦想的权利了。然而，知名励志演讲家邓普西在父母的教导下一直保持了良好的心态，他一用平常心看待自己的缺陷，甚至从未因自己的残疾感到不安，所以他最终能以残缺的左脚创造奇迹。

从更深的角度来看，邓普西之所以能战胜身体缺陷， 其秘诀就在于他从来没有把手足畸形看成是一种“人生的缺陷” 。 世界上可能有对处境绝望的人，但从来就没有绝望的处境。

请记住：什么样的心态，就决定了什么样的人生，请好好打出手中的每一张牌，即使我们的手中没有joker，但是命运不会知道我们所有的底牌的。

心态决定行为行为决定态度态度决定命运

我们人生最重要就是我们的态度，因为我们的情绪就是来自我们的态度，而我们的态度则是过去与现在的选择所造成的结果，无数的选择主导着我们，成为我们的态度，而我们的态度则左右了我们的人生方向。

心理学有一条大家都熟悉的原则：“ 事情的本身并不重要，重要的是我们对于事情的看法和态度”

在这里分享一个小故事，有一个女儿对生活非常的抱怨，她抱怨事事都那么艰难，她不知道如何去应对生活，想要开始自暴自弃了。

她的父亲是一位厨师，他把女儿带进厨房，他往三只锅里倒了一些水，然后把他们放到旺火上面煮，不久水煮开了，他往第一只锅里放了一些胡萝卜，往第二只锅里放入鸡蛋，最后一只锅里放入了变成捻粉沫状的咖啡豆，将它们放在开水中煮，一句话没有说。

女儿咂咂嘴，不耐烦的等待，大约二十分钟，父亲把火关了，把胡萝卜捞了出来，放在一个碗内，把鸡蛋捞出来，放在另一个碗内，然后把咖啡盛到杯子里，他做完这些，他转身问女儿，孩子你看见了什么？胡萝卜，鸡蛋和咖啡？

他让女儿靠近一些用手摸摸胡萝卜，她摸了摸，她发现它变软了。

于是父亲把鸡蛋给女儿打破剥开之后，她看到煮熟的鸡蛋，最后父亲让她喝了一口咖啡，她品尝到了香浓的咖啡，女儿笑了。

她的父亲说，这些意味着什么呢？父亲跟女儿解释道， 三种东西面临着同样的逆境，就是煮沸的开水，它们的反应各不相同 。

胡萝卜入水前是强壮结实的，毫不示弱，但是浸入开水之后，它变软了，变弱了。

鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着它呈液体状的内在，但经过开水一煮，它的内脏竟然变强硬了。而咖啡却是非常的独特，进入沸水之后，它改变了水。

在艰难和逆境面前，你可以学萝卜鸡蛋或是咖啡豆，你可以屈服，也可以使自己变得坚强，甚至你可以改变环境。 这是就父亲为女儿所做的。

他教会女儿如何去面对我们的外在，如果改变不了环境，但是可以改变自己。改变不了事实，却可以改变态度。改变不了过去，但是可以改变现在。我们无法预知明天，可是我们可以把握今天。

今天我们不可能样样顺利，但是我们可能事事尽心，我们无法左右天气，但是可以改变心情，态度有时候比什么都重要，尤其是当逆境找上门的时候，你会如何反应呢？

这是我们每个人都可以思考的问题， 人生是有周期的，就好像春夏秋冬自然轮替，顺不顺利，要用什么样的态度去面对生命中的高低起伏，其实全凭我们的选择，我们的态度是最终的自由，如果有人夺走我们所有的自由，把我们囚禁，没有光线和事物，然而他认为一定无法夺走的，并且永远掌握在我们手中的，就是我们选择的自由。

说到这里，我想到了那部经典**《肖申克的救赎》

剧中里面有一段安迪在监狱的图书室欣赏音乐的情景，“ 我有莫扎特陪着我，在我脑子里，在我心里这就是音乐的美妙所在，他们无法把它从你这里夺走，他们对音乐没有感受吗？有了它，你才不会忘记，这世上有些东西不是用石头围起来的，在你内心深处，有些东西，他们是夺不走摸不到的，只属于一个人。 希望”

我们看到一个杯子是半满的还是半空的，那个石头是绊脚石还是垫脚石呢？这些都取决我们的观点，不管我们选择什么样的观点，不管我们对世界有什么样的看法，我们也会同样的用这样的方式对待自己。

因此，有时我们对事情的态度是：他又这样对待我了；或者天哪，又来了；或者说，为什么我老是碰上这样的事情！ 这些态度就会创造我们生命的结果，并且决定我们的体验 。

但是我们也可以取另外一种态度，把所有的事情都当做成学习的机会，因为痛苦的背后都有一个等待我们学习的功课。 一旦我们学会其中的功课，问题或痛苦就会渐渐消失。

痛苦就像是温度计，指示出我们某些事情的错误之处，告诉我们某件事情做错了，而非我们是不好的。

有时候他人指出我们的不足时，我们会对他人产生抗拒，甚至用自己的态度让他人闭嘴，那个时候，我们会把自己关在了一个幽暗的房间里，没有灯，看不到一切，也无法成长和学习。

生命的态度与我们的情绪息息相关，如果我们大多时候是处在一个负面的情绪状态下，也许我们对生命的态度也是消极的， 这样的消极态度，就好像我们在不断的做投资，时间长了之后，我们就形成一个自己的头脑通路，用负面的眼光和角度看待这个世界 。

如果你是一个聪明的投资人，你会把钱投在最有可能创造结果的事情上面，那么如果你是一个心灵的投资人，你会把你的能量投资在哪里呢？是更多的正面态度还是更多的负面态度？去留意自己的态度，并且去转折。

想想生活中，我们是不是会陷入到焦虑和迷茫当中呢？比如说现在面对当下的经济局势，未来的发展状况，疫情的蔓延和传播的情况，每天我们都会陷入到这些焦虑和迷惘当中。有的时候我们会后悔于过去怎么没有多存一点钱？为什么没有少一点消费？为什么没有让自己储备更多的能力和人脉？有时候我们又开始抱怨当下，分分钟陷入到情绪的低落里，或者由于我们的生活中用力过猛，拼命的想要扭转这个局势，造成身体的倦怠，精神的崩塌。学会感激生活谅解当下下我们才能摆脱焦虑。或许理想和现实之间的差距让我们心灵疲惫。

我们在积极的人生态度和消极的人生态度之间有一个中间地带（灰色过渡带）我们的人生就在积极的人生态度和消极的人生态度之间不断的移动。这就是我们的人生过程。

周国平曾经说人应该有两个觉悟：一勇于从零开始。二是，坦然与未完成 。

懂得享受当下，活得自在洒脱，往事清零，未来可期，才是一个人最好的生活态度。

沙漠中也可以找到海螺，牢房中也可以看到星星，人生处处充满希望，只要我们用希望的心态去面对。

心理学基础知识有哪些

心态决定行为行为决定态度态度决定命运

　心态决定行为行为决定态度态度决定命运，心态的重要程度主要体现在它能够影响一个人的行为性格，乐观的积极向上的态度才能让生活更好，下面分享心态决定行为行为决定态度态度决定命运。

心态决定行为行为决定态度态度决定命运1

　态度决定行为、行为决定习惯、习惯决定性格、性格决定命运、这句话有一定道理。这是从性格定义开始的。如果通读杜教授的所有普通心理学教材，会发现以下定义，人格是一个人对现实的稳定态度和习惯行为的总和，好习惯造就好性格，坏习惯造就坏性格。

　当然，好习惯和坏习惯对一个人未来的发展有不同的影响。从这个意义上说，性格决定命运是合理的。好习惯是一种财富，从一点一滴做起，从现在开始养成良好的行为习惯，养成良好的性格无论做什么，好习惯都会受益一生。

　这句话应该适用于大多数人，应该是行为决定习惯，习惯决定性格性格决定命运。但反过来也一样作为一个成年人，应该正视自己的生活和现状，逆转生活的过程，找到自己最终的人生目标和价值，改善自己的行为习惯甚至个性，这样性格和命运就相互促进。

　

扩展资料：

　不同的人不同的性格，相信命运的人等待着，那些相信机会的人会寻求，相信自己会发展。性格的成熟是相对的，绝对成熟度并不存在从人所处的环境的变化，个性也有一定的变化。

　但是，除非有更大的刺激，一个人的性格一旦形成，就基本稳定不变。性格决定命运，习惯影响人生，有一种说法坚信一切都取决于自身的态度。

心态决定行为行为决定态度态度决定命运2

　 态度决定行为

　“消极的态度容易使人绝望且平淡地度过一生，永远没有成功的机会。”我们离成功，其实在大多数时候只是只差一步，那就是用积极的态度去坚持，而这坚持的动力，就是态度能让我们成功的最强推力。消极的态度不仅会让我们失去前进的动力，反而会产生自我怀疑，自暴自弃，甚至怨天尤人，开始走向堕落。

　态度度永远是成功的基础，既然没有比别人更强的能力，那么就选择去比别人付出的更多，努力不一定成功，坚持换来的结局也有失败的可能，但是如果直接放弃，就注定了只有失败的结局。

　 行为决定习惯

　好的行为能够固定成良好的习惯，使你的人生受益匪浅。人们经过训练和锻炼会形成一定的经验和解决问题的办法。这种习惯性的操作和思维通常能够快速解决现实中的实际问题和困难。提高工作和生活的效率。因此良好的习惯使你终生受益。而不好的行为将形成坏的习惯，将破坏你的身体健康和心智成熟。象吸烟、酗酒、等行为将产生很多很多的问题影响到你整个人生。

　 习惯决定性格。

　习惯的养成形成了你的性格特征，人的性格是在人际交往过程中表现出来的个人特有的属性和能力。人在社会生活和社会分工中扮演了不同角色和承担了不同的责任。是否胜任的评判标准是学历、经历、性格、能力等主要因素。不同行业、不同岗位、不同职业或多或少对于性格都有独自的要求。从小养成的习惯，长大后就表现出来具体的性格。不同的性格都有各自的优劣，因而从小要注意性格培养的平衡，不要过于内向或外向有失偏颇。首先对自己的人生有一个具体的规划，然后再培养自己的性格，通过行为的控制和训练塑造适合自己的性格特征。

　 性格决定命运。

　一个人的命运是由其性格决定的，外界条件也发挥了极其重要的影响和制约作用。懦弱的性格会顺应命运的安排，无心去改变和反抗。相信善有善报，恶有恶报的因果报应。刚强的性格认为人定胜天，通过自己的不懈努力和艰苦奋斗，能够改变命运。相信自己能够成为命运的主人。

　态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定性格,性格决定命运。想要改变自己的命运，首先要改变自己的思维，辩证思维改变你的命运！

心态决定行为行为决定态度态度决定命运3

　 态度决定行为

　态度不外于积极的态度、消极的态度和中立的态度。不同的态度处理同样的事情会有不同的结果。

　记得一个古老的故事，两个举人上京赶考，途中遇到一棺材，一个举人心想真倒霉，怎么遇到这么不吉利的东西啊，另外一个则想，“官财”，有官有财，此行定当吉利，当道。两人考试的结果可想而知，持有积极态度的举人高榜提名，而另外一个则名落孙山。抛开两个举人的实力不谈，抱有积极的人生态度对个人的发展有更积极的意义，遇到挫折心情不爽情有可原，但唯有抱着积极的态度才更加容易走出生活的泥潭，反之，整天想着过去的挫折，而不努力去改变现实，生活将会无情地抛弃之。

　人的行为结果最终是决定于其行事的态度，个人如此，团队亦然。工作、学习、爱情、家庭等每一件事都逃不过处事态度所带来的影响。生活中我们保有积极的态度更加具有实际意义，沉溺于不愉快的过去而持有消极将对我们的生活造成不利的影响。

　在上述的故事中，两个举人的态度不一样，其最终的结果也截然相反，因为其不同的态度决定了两人在将来的行为，一个兴致勃勃另一个垂头丧气，态度决定了行为。

　 行为决定习惯

　小孩子的模仿能力是惊人的。在他们拥有自己的思维能力之前更多的是模仿周围人群的行为。在一则广告中，一个成年人和一个小孩坐在长椅上看报纸，成年人喝完手中的饮料后随手把易拉罐往后一扔，随后喝完饮料的小孩也是同样的行为。近朱者赤，近墨者黑。并非没有道理的`。小孩子接触的是一群有着良好习惯的人，其更多地模仿并学到的也是一个良好的习惯，反之亦然。

　长此已久的行为会逐渐成为一个人的生活习惯。习惯是因为行为的不断重复而逐渐形成的。在上面例子中的小孩如果没有正确的引导，随便仍垃圾就可能发展成他的一个习惯。对于一个小孩或者一名新员工，开始接触的人群的行为对其习惯的形成有很大的影响。淳淳诱导向好的行为发展，并不断重复，最终将成为一个好的习惯。

　小孩刚开始学习吃饭的时候如果是用左手拿筷子，而且一直没有人坚持让他用右手吃饭，他就会一直用左手吃饭，因为每天的行为已经逐渐行成了一个习惯。同样的道理，一个好的行为经过不断地重复就会成为一个好的习惯，反之亦然。

　 习惯决定性格性格决定命运

　与态度相似，性格也可以分为外向的性格、内向的性格和综合的性格。向往合作、向往团队奋斗、喜欢沟通了解往往造就了外向的性格，而独自努力的习惯则是内向性格的成因。

　外向的、内向的主要是个人生活习惯造成的人与人性格之间的差异。

　外向性格的人更适合需要团队合作和沟通的工作。内向性格的人则偏爱于独立完成任务的工作。

　 不同的性格决定了不同的命运。

　由此可知，积极的生活态度和良好的生活习惯影响着个人的成功。积极的生活态度不难获得，调整好的心态，坦然接收现实，积极努力，迎接新的生活。习惯是人生中的一柄双刃剑，用得好，它会帮助我们轻松地获得人生快乐与成功；用得不好，它会使我们的一切努力都变得很费劲，甚至能毁掉我们的一生。但对于习惯则需要一定的方法来改变。

　中国有句古话，江山易改，本性难移。由此可见，形成一个新的好习惯需要做出一定的努力。但习惯并非一成不变的。

　行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个行为如果被别人或者自己重复了21次以上，它一定已经变成了你的习惯。

　一个有的成功者，会有地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯。

　如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果一个人对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要快乐与成功，还是要痛苦与失败？不改变，就意味着失败；要快乐，要成功，就别无选择，只有立即改变。

　成功其实是很简单的。重复的行为就能形成习惯，良好的习惯就能导向成功，所以，成功也就是简单的事情反复地做。

　很多人有很好的想法，但皆因未能付诸行动而遗憾终身。有了好的思想更需要行动，唯有付诸行动才能获得生活和事业的成功。从现在开始做起，为成功而不懈努力！

　人因梦想而伟大，因行动而成功！

从心理学的角度说说人生的意义是什么？

心理学基础知识有哪些

　心理学是一门研究人类心理现象及其影响下的精神功能和行为活动的科学，兼顾突出的理论性和应用性。一起来看看心理学基础知识，仅供大家参考！谢谢！

　 ●心理学的主要流派

　冯特的构造主义心理学、詹姆斯的机能主义心理学、华生的行为主义心理学、魏特海墨等的完形心理学、佛洛伊德的精神分析学派、马斯洛的人本主义心理学、西蒙等的认知心理学以及神经心理学的各种研究与发展。

　 ●感知与注意

　 （一）感觉

　1、什么是感觉：人脑在客观刺激物的直接作用之下，对其个别属性的反映。

　2、感觉的种类

　外部感觉五种：视觉、听觉、味觉、嗅觉和肤觉。内部感觉：机体觉、运动觉和平衡觉。

　 （二）知觉

　1、什么是知觉：人脑在客观事物的直接作用之下对其整体属性的反映。

　2、知觉的种类：

　空间知觉：是指人脑对物体的空间特征的反应。它包括形状知觉、大小知觉、方位知觉和深度知觉。

　时间知觉：是人脑对客观现象的延续性和顺序性的感知。

　运动知觉：对物体空间位移的知觉。有真动知觉、似动知觉、诱动行觉和自主运动知觉。

　错觉：指对客观事物的歪曲的知觉。

　3、知觉的基本特性

　（1）选择性：人在知觉过程中把知觉对象从背景中区分出来优先加以清晰地反映。

　（2）整体性：

　（3）理解性：人在知觉某一事物时，总是利用已有的知识和经验去认识它，并把它用词语标志出来，这种感性认识阶段的理解就叫知觉的理解性。

　（4）恒常性： 在知觉的条件在一定范围内发生变化时，知觉的映象仍然保持相对不变。

　4、知觉的组织原则

　接近性、相似性、连续性、封闭性。

　 （三）注意

　1、注意概述

　（1）什么是注意：指心理活动对一定对象的指向和集中。

　（2）注意的特点（指向性，集中性）

　（3）注意的功能（选择，整合，维持，调节）

　2、注意的种类：

　（1）注意的范围：在一瞬间内被人的意识所把握的客体的数目。3、注意的品质

　（2）注意的稳定性：人把注意力指向和集中在某一事物上的特性。

　（3）注意分配：在同一时间内把注意力集中于两种或两种以上和对象或活动上的特性。

　（4）注意转移：人有意识地把注意力从一事物转到另一事物上去。

　 （四）注意规律在教学中的应用

　1、唤起学生的有意注意，提高学习的自觉性

　2、正确运用无意注意的规律，组织教学活动

　3、引导学生交替使用不同的注意形式，保持学习活动

　 ●记忆

　 （一）记忆及其类型

　1、什么是记忆：过去的经验在人脑中反映的心理过程。

　2、记忆的基本过程：由识记、保持、再认或回忆三个环节组成。相当于认知心理学的编码、存储、提取。

　3、记忆的主要类型

　（1）记忆对象分类

　① 形象记忆；② 逻辑记忆；③ 情绪记忆；④ 动作记忆。

　（2）记忆阶段分类

　① 瞬时记忆；② 短时记忆；③ 长时记忆。

　4、记忆表象

　（1）什么是表象：人脑中已感知过的事物的形象。

　（2）表象与后象的关系： 一是直接还是间接，二是有无意识，三是时间的长短。

　（3）记忆表象的特点

　① 直观形象性；② 形象概括性；③ 模糊片断性；④ 个别差异性。

　 （二）遗忘

　1、什么是遗忘：记忆的内容不能回忆或再认，或错误的回忆或再认。

　2、遗忘的种类

　① 暂时性遗忘和永久性遗忘；② 主动遗忘与被动遗忘。

　3、遗忘的规律

　艾宾浩斯的遗忘曲线。遗忘的进程不均匀，有先快后慢的特点。

　 （三）提高记忆能力，促进知识巩固

　1、良好记忆品质的特点

　敏感性：指识记的快慢；持久性：指记忆中内容保持的时间的长短；准确性：指能准确地提取记忆中的材料；准备性：指记忆内容的巩固程度，即提取利用的难易。

　2、提高记忆能力的方法

　（1）明确记忆目的，增强学习的主动性。有目的才会有动力，才会有责任感和主动性。

　（2）理解材料的意义，少用机械记忆。研究表明，意义记忆的材料保时间长，利用提取快，受干扰少。

　（3）对材料进行精细加工，促进深度理解：精加工的材料组织得好，提取的线索多，利用也更容易。

　（4）运用组块化策略，合理组织材料：利用组织化就记得牢，有系统。

　（5）运用多重编码方式，提高加工质量。研究表明有语义编码又有形象编码的材料易记忆。

　（6）注重复习方法，防止知识遗忘。

　及时复习，经常复习。这是根据艾宾浩斯的遗忘的规律来进行复习。

　合理分配时间，做到分散与集中相结合。

　反复阅读与试图回忆相结合。

　复习方法要多样化。

　 ●思维

　 （一）思维及其类型

　1、什么是思维：人脑对客观事物的间接的、概括的反映。

　2、思维的特点（间接性、概括性）

　3、思维的类型

　（1）根据思维的发展水平：直觉动作思维、具体形象思维、抽象逻辑思维

　（2）根据思维的逻辑性：分析思维、直觉思维

　（3）根据思维的指向性：集中（求同）思维、发散（求异）思维

　（4）根据思维的创造程度：再造性思维、创造性思维

　 （二）思维的过程和基本形式

　1、思维的过程

　（1）分析和综合

　（2）比较

　（3）抽象与概括

　（4）系统化与具体化

　2、思维的基本形式

　（1）概念：人脑对客观事物本质特征的认识。

　（2）判断

　（3）推理

　3、科学概念的掌握

　（1）合理利用日常概念

　（2）充分利用感性经验

　（3）注意“变式”的使用

　（4）词和感性材料的结合

　（5）正确给概念下定义

　（6）在实际应用中掌握概念

　（7）形成正确的概念体系

　 （三）问题解决

　解决问题的阶段

　（1）提出问题

　（2）明确问题

　（3）提出设

　（4）检验设

　影响解决问题的因素

　（1）问题情景与问题表达方式：空间排列、空间集合、多余信息、心理概念的排列。

　（2）联想与原型启发

　（3）定势与功能固着：指心理活动的一种准备状态。固着是指只看到其通常的功能，而看不到其他方面的功能。

　（4）个体的经验水平：

　（5）个体的情绪与动机：倒U曲线图

　（6）个性因素（能力、性格等）

　 （四）良好思维品质的培养

　1、良好思维品质的特性

　（1）广阔性和深刻性

　（2）独立性和批判性

　（3）逻辑性和严谨性

　（4）灵活性和敏捷性

　（5）创造性

　2、怎样培养学生良好的思维品质

　（1）加强科学思维方法论的训练

　（2）运用启发式教学方法

　（3）加强言语的训练

　（4）发挥定势的作用

　（5）培养解决实际问题的能力

　3、创造性思维的培养

　（1）激发好奇心和求知欲，培养创造性动机

　（2）培养发散思维与集中思维相结合的能力

　（3）培养与发展学生的直觉思维能力

　（4）进行创造性的活动，培养创造性人格

　 ●技能

　 （一）技能及其特点

　1、技能的概念：指人在活动中运用有关的知识经验，通过练习形成的稳定而复杂的，并由若干动作组成的、确保某种活动顺利进行的活动方式。

　2、技能的特点

　（1）技能是学习得来的，区别于本能行为

　（2）技能是一种活动方式，区别于知识

　（3）技能是合乎法则的活动方式，区别于一般的随意运动

　3、技能的种类

　（1）操作技能及其特点

　动作对象的物质性，动作进行的外显性，动作结构的展开性。

　（2）智力技能及其特点

　动作对象的观念性，动作进行的内隐性，动作结构的简缩性。

　 （二）操作技能的形成

　1、操作技能的形成阶段

　（1）操作的定向

　（2）操作的模仿

　（3）操作的整合

　（4）操作的熟练 ：操作的熟练指的是动作方式对各种变化的条件具有高度的适应性，动作的执行达到了高度完善化和自动化。其特点是：动作品质、动作结构、动作控制、动作效能。

　2、练习是操作技能形成的基本途径

　（1）练习与技能进步的关系：技能水平随练习而提高、练习过程中的高源现象、练习成绩的起伏现象、技能形成中的个别差异。

　（2）有效练习的条件：目的和动机、练习的方法与知识、循序渐进、质与量的关系、时间安排、方式多样化、及时反馈。

　 （三）智力技能的形成

　1、智力技能形成的阶段

　（1）原型定向：也就是使主体掌握操作性知识的阶段。其教学要求是：了解动作结构、顺序和规定、主体的主动性和独立性、示范和讲解要明确和准确、对复述的要求。

　（2）原型操作：建立感性的动觉映象，它是智力技能开始形成和内化的基础。其教学要求是：把智力活动以展开的方式呈现、注意活动对象的更换、注意活动的掌握程度、注意动作与言语相结合。

　（3）原型内化：能利用表征进行加工。其教学要求是从外部言语到内部言语、注意简缩、能迁移、掌握好转化时机。

　2、智力技能的培养要求

　（1）确立合理的智力活动原型：心理模拟法就是建立与人的心理功能相平衡的物质系统。

　（2）有效进行分阶段练习

　① 激发学习的积极性和主动性；

　② 注意原型的完备性、独立性和概括性；

　③ 适应培养的阶段特征，正确使用言语；

　④ 注意学生的个别差异。

　 ●能力

　 （一）能力及其类型

　1、什么是能力：人完成某种活动必要的心理条件。它直接影响人活动的效率。

　2、能力与知识、技能的关系

　（1）能力与知识、技能的联系

　① 知识、技能是能力形成的基础，并推动能力的发展；② 能力制约知识、技能的掌握水平，影响知识、技能的学习进度。

　（2）能力与知识、技能的区别

　① 知识是认知经验的'概括，技能是活动方式的概括，能力是心理水平的概括；② 知识、技能的掌握并不必然导致能力的发展，知识、技能的掌握只有达到熟练程度，通过广泛迁移，才能促进能力的发展。

　3、能力的分类

　一般能力与特殊能力，实际能力与潜在能力。

　 （二）智力及其测量

　1、什么是智力：人们顺利地解决某种活动所必需的各种认知能力的有机结合，并以抽象思维为核心。

　2、智力测验

　3、智力测验的质量标准

　信度、效度、标准化。

　 （三）影响智力发展的因素

　1、遗传与营养

　2、早期经验

　3、教育与教学

　4、社会实践

　5、主观努力

　 （四）能力的发展变化

　能力的个别差异

　（1）能力类型的差异

　（2）能力水平的差异

　（3）能力表现早晚的差异

　能力的团体差异

　（1）性别差异

　（2）职业差异

　（3）种族差异

　 ●动机

　 （一）需要与动机

　1、需要

　（1）什么是需要：需要是维持个体和社会生存与发展的必要的事物在人脑中的反映。它是个体积极性的源泉。

　（2）需要的种类

　①生理需要和社会需要； ②物质需要和精神需要。

　（3）马斯洛的需要层次理论

　生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。

　2、动机

　（1）什么是动机：是指激起和维持个体的活动并是活动朝向某一目标的内部推动力量。

　（2）动机产生的条件

　内在条件是需要，外在条件是诱因。

　（3）动机的功能

　① 启动机能；② 维持功能；③ 导向功能。

　（4）动机的分类

　① 生理性动机与社会性动机；② 远景性动机和近景性动机；③ 主导动机和从属动机；④ 内部动机与外在动机。

　 （二）学习需要的培养

　1、利用学习动机与学习效果的互动关系培养学习需要

　（1）学习动机通过直接制约学习积极性，影响学习效果

　（2）由学习效果所产生的成败体验，反作用于学习动机

　（3）掌握评分艺术，使每个学生体验到成功感

　（4）使学生掌握扎实的知识技能，获得真正的成功

　2、利用直接发生途径和间接转化途径培养学习需要

　（1）从直接发生途径考虑，应尽量使学生原有的学习需要得到满足

　（2）从间接转化途径考虑，应通过各种活动，满足学生的其他各种需要和要求

　 （三）学习动机的激发

　1、创设问题情境，实施启发式教学

　2、根据作业难度，恰当控制动机水平

　（1）耶克斯——多德森定律：动机水平适中，最有利于激发学习动机

　（2）作业越难，最佳动机水平越低；作业越容易，最佳动机水平越高

　3、充分利用反馈信息，有效进行奖惩

　（1）理论基础：强化理论

　（2）学习结果的反馈信息，有利于激发学习动机

　（3）奖励比惩罚更能激发学习动机

　4、合理设置课堂结构，妥善组织学习竞赛

　（1）成就结构理论：合作、竞争、个别化

　（2）学习竞赛的积极和消极影响

　5、正确引导结果归因，促使学生继续努力

　（1）成败归因理论：能力，努力，运气，任务难度

　（2）归因方式对学习动机的影响

　6、提供成功经验，增强自我效能

　（1）自我效能理论：自我效能感是指个体对自己从事某项工作所具有的能力的主观评价和确信。

　（2）影响自我效能的因素：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。

　 ●情绪

　 （一）情绪的基本概念

　1、什么是情绪：人对客观事物是否符合需要而产生的态度体验。

　2、情绪的分类

　（1）基本的情绪分类

　快乐、悲哀、愤怒、恐惧。

　（2）情绪强度和持续时间分类

　心境、、应激。

　3、情绪的性质

　（1）情绪为刺激所引起

　（2）情绪是主观意识经验

　（3）情绪状态不容易自控

　（4）情绪与动机关系密切

　4、情绪与认知的关系

　（1）情绪与认知的联系

　① 认知是产生情绪的前提和基础；② 情绪对认知有动力作用。

　（2）情绪与认知的区别

　① 认知反映客观事物本身的属性，情绪则反映主体与客体之间的需求关系；②认知活动随意性强，情绪活动随意性弱；③ 情绪比认知活动有更强和鲜明的机体表现。

　5、情绪的产生与表达

　（1）情绪的产生

　内脏器官活动的变化，脑电和皮肤电变化。

　（2）情绪的表达

　① 面部表情；② 身段表情与手势；③ 言语表情。

　 （二）压力、情绪与健康

　1、压力的性质与来源

　（1）压力的性质：压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所形成的。

　（2）压力的来源

　生理因素、心理因素、社会因素、文化因素。

　2、情绪的自我调节与控制。

　（1）培养积极乐观的人生态度

　（2）培养广泛的兴趣爱好

　（3）设法丰富自己的情绪体验

　（4）学会自我欣赏与自我接纳

　（5）建立良好人际关系，宽以待人

　（6）正确面对和处理负面情绪

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人生的意义到底是什么？相信你已经开始思考和尝试探索了。要知道，别人告诉你的永远是别人的，只有你自己从身心灵层面体验过，才是真的懂了，才真的是属于你自己理解的人生的意义。

是的，人生的意义就在于探索。探索什么呢？

“人的内在力量是可以改变其外在命运的。”柏拉图也曾说过：“思想是宇宙的统治者。”当你询问“我是谁？”、“我存在的意义是什么？”、“真实的世界到底是什么样的？”等问题，你已经开始运用你的内在力量发挥你的潜力了。

相比于通过探索外界来获取知识、获得自我成长，不如深入地探索内在世界，更好地帮助你过好生活。Access Consciousness Bars创始人Gary Douglas曾谈到：“你的观念创造你的实相。”当你相信一个信念时，你会按照这个信念去生活，进而你收获的就是你在你的信念下创造出来的。

探索的意义就在于不断打破限制你成长、限制你看到真实自己和世界的信念。你不再是个“装在套子里的人”，而是能在更高的视野和自我意识中看世界的人。等到那时，你会真正体会到这一趟人生旅行带给你的终极体验，最终放下对于意义的刻意追寻，回归自然。

从什么都不知道的“零”，到了悟了一切回归到“零”，这两个状态虽然都是“零”，却有天壤之别。一个是什么都不懂的一张白纸，一个是什么都懂了之后让自己融于天地万物之间，正像**《超体》中大脑被100%开发的女主角最后所说：“我无处不在。”

注：**《超体》，来源于网络

心理学的道理你都能懂，但心理学最终要告诉你的，就是拿回自我探索的力量。加油，亲爱的。瑶知天问，昵称瑶瑶，中国人民大学传播学硕士，身心灵疗愈师。认知升级，活出自己。个人微信号：rryy314；微信公众号：loves-knows。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。